Lonkankoukistajille ulottuuKaareva alaselän

Säännöllinen liikkujille ei ole ongelma viimeistely heidän voimaharjoittelun ja sydän , mutta ne usein laiminlyödääärimmäisen tärkeä osa fitness - joustavuutta . Ajan lihaksia voi tulla tiukempi ja lyhyempi , koska toistuvat liikkeet tai vahinkoa. Jos hip flexors ovat tiukat , ne voi vetää lantion pois paikoiltaan aiheuttaenkaareva alaselän ja kipua . Säännöllinen venyttely voi ehkäistä tai parantaa tätä . Suorita lonkankoukistajille venyy ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa ja pidä venyttelyasennoissa noin 30 sekuntia . Lonkankoukistajille Anatomia

Ensisijainen lonkankoukistajille lihakset ovatpsoas suuret ja pienet jailliacus . Nämä lihakset alkaalantion ja aseta reiteen . Rectus femoris kulkee pitkinedessä reiteen ja auttaa myös hip fleksio , samoinSartorius . Muut lihakset kutentensori kojelauta latae ja sisempi reiteen lihakset auttavat stabilointi hip fleksio , vaikka se ei ole niiden ensisijainen tehtävä .
Standing lonkankoukistajille Stretch

syöksy asemaa , kutenWarrior esitän jooga auttaa venyttääedessä lantion . Aloita seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Ottaa ison askeleen eteenpäin oikea jalka , noin kaksi kertaa olkapään leveys , jos mahdollista . Pidä oikea jalka ja polvi osoittaa suoraan eteenpäin ja kulma vasen jalka noin 45 astetta. Käännä kehoa niin, että lantio ja hartiat näkyä edestä . Pidä vasen jalka suorana ja hitaasti taivuta oikea polvi , lunging eteenpäin . Lopettaa kun tuntuurantaosuudenvasen lonkka ja pidä . Toista toisella puolella .
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

Voit saadasyvempää venyttääpolvillaan lonkankoukistajille venyttää. Polvistumaanmatto lattialle . Tuo oikea jalka ylös edessäsi niin, että jalka on lattialla jaoikea polvi on taivutettu90 asteen kulmassa . Aseta kädetlattialle , yksi kummallakin puolella oikea jalka . Hitaasti nojata eteenpäin taivutusoikea polvi vieläkin , mutta pitääoikea jalka lattialla . Voit siirtää oikea jalka hieman eteenpäin tarvittaessa . Lopeta ja pidä kun tuntuuvenytys teidän vasen lonkka . Liikkuahieman syvemmällevenytys , tuo vartalo ylös ja levätä kädet oikeassa reidessä , Juoksutushieman enemmän . Pidä 30 sekuntia ennen toistamalla toisella puolella .
Lying lonkankoukistajille Stretch

makaa lonkankoukistajille venytys voidaan suorittaaloppuun sängyn puolesta venyttää pöydän tai jopakuntopenkin salilla . Istu niin, että lantio on aivan pöydän reunaan tai penkki . Tuo oikea polvi omaan rintaan ja pidä kädet ympärilletakana reiteen . Sitten hitaasti Roll kehon takaisin niin, että olet makuulla . Salli vasen jalka ripustaa tilalleen. Sinun pitäisi tunteavenytys edessähip . Pidä 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat .


[Lonkankoukistajille ulottuuKaareva alaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022175.html ]