Seisoo takaisin Venyy

Joustavuus ontärkeä osa kunto, joka on usein laiminlyöty . Sen sijaan useimmat ihmiset keskittyvät sydän -ja voimaharjoittelua , jättäenkuntosalilla ennen kuin he edes tee yksi venyttää. Takaisin vammat ja kipu ovat erittäin yleisiä, ja säännöllinen liikunta yhdessä venyttely onparas keino , mukaan Global Spine . Lisäämällä seisoo takaisin ulottuupari kertaa viikossa lopussa workout auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja alentaa loukkaantumisriskiä . Venyttely suuntaviivat

Aivan kuten voimaharjoittelu , venyttely on tehtävä kaksi tai kolme kertaa viikossa nähdä mitään hyötyä , mukaan American College of Sports Medicine . Suorita nämä venyy lopussaworkout kun lihakset ovat lämpimät ja joustavampia . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia , ja toista jopa kolme kertaa . Venyttää vain kunnes tuntuuvetämällä tunne läpi selkälihaksia , ei kipua . Siirrä varovasti sisään ja ulos kunkin venyttää , ja välttää terhakka . Myös , hengittää syvään kun venyttää . Se auttaa lihaksia rentoutumaan .
Eteenpäin mutka

eteenpäin mutka ei vain venyttäälihakset takaisin, mutta myös takareisien . Takareisien liittää lantion ja jos ne ovat tiukassa , saatat tuntea epämukavuutta selässä . Seiso jalat yhdessä, varpaat suoraan eteenpäin . Pidä polvet mahdollisimman suorana kokovenyttää . Hengittää ja hitaasti kumartua eteenpäin , päästä kädet kohti jalat . Salli kehosi ripustaa 15-30 sekuntia , sitten hitaasti perua jopaseisten .
Side Mutkat

puolella mutka venyttäälihaksia selkärankaa pitkin japuolin vartalo . Seiso jalat hip- tai hartioiden leveydelle tasapainoa . Nosta oikea käsi suoraan ylös yläpuolella niin, että kyynärpää on vieressä korvalla . Exhale ja nojata vasemmalle , taivutus mutta ei kiertämällä vyötärön. Kuten mutka , siirrä vasemman käden alas vasen jalka . Lopettaa kun tuntuuhieman vetämällä tunne läpi takaisin ja puoli . Pidä ja varovasti seisomaan takaisin ylös ennen kuin kytket puolin .
Fixed - Bar Back Stretch

Tämä venyttää voidaan tehdä millä tahansa kiinteän esineen , joka voi olla kehon painosta . Gripbaari oikealla kädellä . Exhale ja nojata lantiolla takaisin kun tuo vartalo hieman eteenpäin . Rentouttaa pään ja kaulan niin, että pää on lähellä olkavarren ja sopusoinnussa oman vartalon . Oikea käsi pitelee kehon painosta. Pidävenytys , jolloin kehosi rentoutua siihen. Hitaasti seisomaan ja toistetaan vasen käsi .


[Seisoo takaisin Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006876.html ]