Hyvä ulottuu Runners

Juoksu vaatii sinulla on täysi liikelaajuus lonkkanivelen ja jalat sekä selkä ja vatsan vakautta ylläpitää ryhtiä ja tasapainoa . Venyttely parantaa lihasten ja nivelten liikkuvuudessa , joka auttaa sinua välttämään nivelten jäykkyys , joka rajoittaa kykyäsi liikkua . Tekevät erityyppisiä venyy ennen ja jälkeen lenkin minimoida loukkaantumisriski . Tyypit Venyttely

Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä nivelet ja lihakset niiden koko liikerataa toistuvasti lämmetä kehon ja mielen tulevan toiminnan . Se lisää kudosten venyvyys , kehon lämpötila ja hermoston aktivoitumisen mukaan fysioterapeutti Chris Frederick , kirjoittaja " Stretch voittaa. " Staattinen venyttely on venyttely yksi lihas ryhmä tai yhteinen pitämällävenytys 30 sekuntia . Tämä aiheuttaalihasten rentoutua ja vähentää hermo stimulaatio , joka aiheuttaakudosten venyttää . Suorita dynaaminen venyttely ennen harjoituksen ja suorittaa staattinen venyttely treenin jälkeen .
Active lonkankoukistajille Stretch

Tämä harjoitus venyy ja sopimukset lantion flexors ja ympäröivien kudosten kanssa toistuvaa liikettä . Se parantaa tasapainoa ja hip laajennus , jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen kulun harppauksia , sanoo valmentaja Gambetta , kirjoittaja " Athletic Development . " Seiso jalat yhdessä ja astu oikea jalka . Nosta kädet pään yli ja kiristä vasemman pakaran . Pidä tämä venyttää 2 sekuntia ja askel takaisinalkuasentoon , alentaa kädet samaan aikaan . Toistaliikerata kolme sarjaa 10 toistoa kummallakin lonkka ja jalka .
Hip Keinut

liikunta parantaa hip liikkuvuutta samalla vakauttamaan ylävartalon ja selkärangan . Seiso vasemmalla kädellä seinälle ja swing oikea polvi jopa kylkiluiden liikuttamatta selkärankaa. Swing jalkasi takaisin teidän polvi koukussa. Laajennetaan vähitellen jalkasi kuin lyöt eteenpäin , kunnes se on lähes täysin suora. Kehittäätasaisesti hengityksen tahtiin kuin lyöt . Suorittaa 20 keinut molemmilla jaloilla kaksi sarjaa .
Standing Tabletop Stretch

lonkan alueella ja pakarat saavat usein väsynyt jälkeen ajaa . Venyttely tällä alalla juoksun jälkeen vähentää lihasten arkuus ja hip jäykkyys . Edessä onpöytä tai vastaavan alustan suunnilleen yhtä korkea kuin lonkkanivel . Laita vasemman reiden etuosaan ja ulompi säären päällepöydän . Kiristä oikealla pakaraan pitää ryhtiä pystyssä . Nojaa eteenpäin lantiota hitaasti, kunnes tunnet venytyksen omassa vasemman pakaran . Jokaisen hengittää , nojata eteenpäinhieman enemmän . Kun olet saavuttanut suurimman venyttää , pidä sitä viisi vaille kuusi syvään henkeä . Toista sama venytys teidän oikea lonkka .


[Hyvä ulottuu Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022259.html ]