Ulottuu Do for Joustavuus

Venyttely parantaa joustavuutta ajan ja tekee liikunta ja arjen liikkeitä helpompaa. On tärkeää venyttää koko kehon ja muistaa, että tuloksia ei tapahdu yhdessä yössä . Venyttää ennen harjoittelua , aamulla ja useita kertoja päivässä joustavuuden maksimointi . Pidä jokainen venytys 15-30 sekuntia , levätä 30 sekuntia , ja toista kaksi kertaa. Ylävartalo

Aloita venyttämällä aseidenojentajat venyttää . Seiso suorassa , nosta yksi käsi ja aseta kämmen alaspäinkeskelle selkää niin, että kyynärpää osoittaa kohtitaivasta . Käytä toisella kädellä kevyesti painamalla alas kyynärpäähän . Kun olet suorittanut kolme sarjaa yhdellä kädellä , vaihtaa aseita .

Rinnassa venyttää joustavuutta , joka tunnetaan myösuimarin venytys , edellyttää voit istua jalat ristissä . Lukko kädet selän taakse , kohta peukalot kohti maata , ja laajentaa käsivarressa. Kuten voit laajentaa kädet ja hengittää , paina varovasti kädet ylöspäin .
Reidet

quadriceps ja takareisien ovatsuuret lihakset reidet . Venyttely jalat voi parantaa joustavuutta ja auttaa sinua liikkua vapaasti koko päivän . Venytä nelipäisiä pysyvä , taivutus polvi ylös kohti takana ja varovasti ylöspäin teidän nilkan . Jos haluat tukea itsesi koskettamallatuoli taiseinään . Pidä polvet linjassa ja venyttää molemmat jalat .

Takareisien ajaa jopatakana jalat . Venytä takareisien makaa selällään ja piirustus toinen jalka . Laita kädet selän polvi , vasikan tai nilkka , riippuen edelleen joustavuutta ja vedä kohti päätäsi . Venyttää molemmat jalat .
Säären

jouston hoito on sisällettävä vasikka ja säären venyy . Polvistua ja venyttämään säärissä siirtämällä painoa takaisin kantapäät . Laita kädet selän takapää tai molemmin puolin jalat .

Venyttämään vasikat tarvitsetkohonnut tai portaana . Laita toinen jalka eteen muut , lepääpallon teidän jalka lavalla . Pudotakantapääkohonnut jalka alas . Edessä jalka koskaan menettää yhteydenaskel .
Back

parantaa joustavuutta selkää makaa selällään ja piirustus polvet ylös rintaan . Halata vasikoita lisääntyävenyttää . Voit myös auttaa venyttää selkää venyttämällä teidän vatsan lihaksia . Makaamaan vatsasi kädet alla hartiat ja kämmenetmaahan . Työnnä varovasti niin hartiat ja vatsa ovat irti maasta . Pidä selkä kaareva kokovenyttää .
Hips

Venytäsisällä lantion ja nivusten alueella seiso jalat hieman yli hartioiden leveydelle . Nojata toisella puolellapolven samalla puolella hieman koukussa . Pidä jalat eteenpäin ja kädet lantiolla tukea . Täydellinen kolme sarjaa ja vaihtaa puolta .

Hyvä tapa parantaa lonkankoukistajille joustavuutta on venyttääIliotibial bändi . Istu lattialla jalat ulos edessäsi . Laita yksi jalka maahan yli toinen jalka teidän jalka ulkopuolellapolvi . Kierretään ylävartaloa hitaasti ja laittaa vastapäätä kyynärpää sisäpuolella taivutettu polvi .


[Ulottuu Do for Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022252.html ]