Lempeä Venyttely auttaa Back tai jalkakipu

Tärkeä osa lievittää selkä-tai jalkojen kipu on sisällyttäävenyttely rutiini jokapäiväisessä elämässä . Hoidettaessa näitä venyy kuin perushygieniaa auttaa lisäämään niiden tehokkuutta .
Mukaan Dr. Peter Ulrich , hänen artikkeli selkäkipu ja vahvistaminen , 15 minuutin venyttelypäivässä pitäisi riittää lievittää kipua , ja lopulta pysyä kivuttomasti . Joka aamu ja ilta

Venyttely tulisi tehdä kaksi kertaa päivässä parhaat tulokset , ei vain silloin, kun liikut . Tee venyy aamulla kun heräät ja uudelleen juuri ennen sänkyyn auttaa sinua muistamaan tehdä venyttelyosa päivittäistä rutiinia .
Sisältävätulottuu elämääsi on tarpeen, kun kuntouttavan millään alalla kehon , mukaan lukien selkää ja jalkoja .
venyttely vinkkejä

saadaksesikaiken irti venyttely , noudata näitä ohjeita:
lämmetä noin viisi minuuttia ennen venytystä , jos mahdollista . Mahdollisena rutiini , kokeileensin selkärangan venytys , sitten nousta sängystä , tehdä viisi minuuttia sydän käyttää , jos tämä sopii sinun kuntoutusohjelma , ja jatkajäljellä venyy.
Käytä mukavat vaatteet . Vain venyttää tarpeeksi tunteahieman vetää . Lopeta, jos tunnet kipua , Ei terhakka . Pidävenytys noin 30 sekuntia .
Kiinnitä huomiota kehon asentoon , kun olet venyttely . Usein optimaalinen venyttely ei tapahdu , koska elimistö on siirtynyt pois paikoiltaan pidät venyttää .
Hengittäkää venyttää. Kun pidät yllä venytys , pysy hiljaa , keskittynyt ja rento , hengittää syvään .
Takaisin Venyttää

varovasti venyttää selkärankaa , voit kokeilla tätä venyttää kun heräät aamulla ennen sängystä . Makaa selälläsi , tuo molemmat polvet rintaan , kun curl pään ja kaulan eteenpäin . Kääri syliinsä pohkeet kuin tunnetvenyttää selkärankaa pitkin
Lattialla , taihyvin yritys patja , makaa selällään , jalat avattuina . Nosta yksi jalka kerrallaan pystysuoraan käyttäenpyyhe takana nilkan ja hallussa molemmin käsin tukea . Toista toisella osuudella .
Lattialle varovasti laskea eteenpäin , yrittäen - mutta ei pakottaa - koskettaa sormilla varpaita . Tämä venyttää venyytakareisien , jonka mukaan Dr. Peter Ulrich , auttaa hallitsemaan alaselän kipu .
Ylä selkäkipu johtuu useintiukka kaulan tai olkapäät . Auttaa yläselän , kokeile näitä :
pysyvä , päätä suora, taivuta päätäsi kokeilla - mutta ei pakottaa - sijoittaa korvalla olkapään . Pidä toista sitten toisella puolella . Seuraavaksi varovasti siirtää pään alas , kokeilla - mutta ei pakottaa - laitat leuka rintaan .
Hartiat , kokeile seuraavia : Standing , jossa hartiat rentoina , kohauttaaolkapäitä niin korkealle kuin ei ole kivulias , pidä , vapauta sitten . Nyt vedähartiat alas , vastakkaiseen liikkeessä , pidä , vapauta sitten .
Leg Venyy

perhonen venytys onsisempi reiteen venytys . Istuu lattialla , kosketajalkapohjiasi yhteen kokoamalla ne niin lähellä kuin mukava teidän haara . Jalat muodostavatsiivetperhonen . Paina varovasti polvialattiaan , muistaen ei aiheuta kipua . Pitkään ja vapauttamalla .
Tuo toinen jalka eteenmuut , pitääetujalka koukussapolvi jaselkä jalka suorana . Tätä kutsutaan useinsyöksy . Aseta kädet teidän edessä polvi tukea . Pitkään ja vapauttamalla .
Lopuksi tämä viimeinen venytys auttaa tasapainoa ja venyttääedessä reiteen . Seisoo suoraan , tuo yksi jalka ylös yrittää koskettaa pakarat . Pidä jalka kädellä , ja joko yrittää löytää tasapaino , eikä elättää itseään pitämälläbaarissa tai huonekalu toisella kädellä . Pidä asento , vapauta sitten .


[Lempeä Venyttely auttaa Back tai jalkakipu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032797.html ]