Nivusiin , Back & Lamaannuttaa eristäminen Venyttää

Isolation venyttely ontehokas tapa parantaa lihaksia ja parantaa suorituskykyä . Huomaat lisää voimaa ja joustavuutta , ja voit myös hyödyntää lisäämälläveren virtausta elintärkeisiin lihaksia ja lihasryhmiä elimistössä , kuten nivusiin , takareisien ja selkää . Eristäminen venyttely voi myös auttaa sinua takaisin nopeammin intensiivisen harjoittelun jälkeen , kohdista kollageenikuituja , vähentää lihaskouristuksia , vähentää lihasten nyrjähdyksiä ja kyyneleitä , ja jopa parantaa immuunijärjestelmää . Mitä eristäminen Venyttely ?

Eristäminen venytys ontekniikka, joka auttaa ihmisiä tehokkuuden maksimoimiseksi venyttely aiheuttamattasellaista epämukavuutta , joka pitääpaljon ihmisiä pois . On myös nimitystä " Active yksittäisiä Venyttely " joka onerityinen venyttely ohjelma kehitetty yli 30 vuotta sitten mies nimeltä Aaron Mattes , joka onrekisteröity kinesiotherapist ja lisensoitu hieroja . Tekniikka käyttää neljä perusperiaatetta : Eristälihas on venytetty ; Toistanvenyttää kahdeksan 10 kertaa ; pidä venyttelyasennoissa enintään kaksi sekuntia ; ja hengittää venytys ; hengittää levittämisestä .
Isolated ulottuuNivus

eristää nivusiin , sinun ei tarvitse tehdä venyy , joissa levittää jalat toisistaan ​​. Hyvä jooga stretch nivusten eristäminen kutsutaan Upavistha Konasana , joka tunnetaan myös Wide - Angle istuu eteenpäin Bend . Aloita istuu maassa taijoogamatto jalat suorana edessä ja sitten hitaasti avaa jalat osaksi" V " muoto . Flex jalat ja pyöritä reidet sisäänpäin , mutta yritä pitää polvi lippikset huomautti kohti kattoa . Sitten hitaasti kävellä kädet eteenpäin jalkojen välistä , kunnes alkaa tunteavenyttely tunnenivusten alueella . Jos rinnassa on tarpeeksi lähellä maanpintaa , mennä eteenpäin ja yrittää napata jalat tai varpaat syventäävenyttää .
Isolated ulottuutakareisien
< p >hyvä tapa eristää ja venyttää takareisien on kanssajooga aiheuttaa kutsutaan Uttanasana tai pysyvän eteenpäin mutka . Tämä onyksinkertainen aiheuttaa joka voi myös auttaa alaselässä . Aloita seisomaan suorassa kädet lantiolla . Hitaasti sarana lantiosta ja kumartua eteenpäin . Yritä pitää polvet suorana, mutta jos haluat , taivuta niitä hieman . Tavoitella varpaiden tailattialle , ja jos mahdollista , ota nilkoissa tai vasikoita. Saada lisäävenyttäätakareisien , siirtämään osan oman painon osaksi varpaita ja tunnetsyvempää venyttää selkään reisien .
Isolated ulottuuBack

Kun se tuleelihakset takaisin, se on parempi eristääyläselän jaalaselän erikseen . Yläselälle ,hyvä venytys onjooga aiheuttaa kutsutaan " Cow Face aiheuttaa. " Se tehdään yleensä istuu , ja siellä onvaihtelua , johonalempi puolet ruumiin , mutta eristämiseksiyläselän lihakset me vain keskittyäensimmäinen osa aiheuttaa. Aloita istuu rajat jalkapuoli ja varmista, että selkä on hyvin suora ja vedä toinen käsi pään yli , taivuta kyynärpää , ja päästä alas selkää . Sitten tuotoinen varsi takanasi , taivuta kyynärpää , ja päästä ylös kohti toisella kädellä . Yritä lukko käsiä tai sormia yhteen . Useimmille ihmisille tämä voi olla vaikeaa , niin ottaapyyhkeen tai jooga hihna saatavilla napata molemmissa käsissä on erittäin hyödyllistä .

Käänteitä ovat hyviä ulottuualaselän . Onko sinulla niitä istuen tai makuulla , tunnetvenyttäälihakset alaselässä .


[Nivusiin , Back & Lamaannuttaa eristäminen Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022183.html ]