Ulottuu auttaa LöysääTakaisin

jäykkä takaisin voi olla kivulias ja estäminen . Venyttely oikein voi auttaa löysääselkälihaksia ja lievittää jäykkyyttä ja kipua . Vaikka selkä ei ole jäykkä tai kipua , oikea venyttely voi vähentää mahdollisuutta, että voit kehittää takaisin kipua ja jäykkyyttä . Suunnittele venyttely vähintään 15 minuuttia joka päivä ; tehdä se, kun nouset ylösaamulla tai ennen kuin aloitatkäyttää rutiininomaisesti . Ylä - Back Venyttää

Voit käyttääkiinalainen kokonaisvaltaista harjoituksen nimeltäänylemmän takaisin venytys Löysää ylemmän selkälihaksia sekä parantaa ryhtiä . Suorittaa tämän venyttää , stand up ja istuttaa jalat , hartioiden leveydelle . Keskity ryhtiä ja yrittää säilyttääselkä suorana kokovenyttää. Laita kädet selän taakse ja lukitsemaan sormilla . Aloitavenyttää yrittää koskettaa kyynärpäät yhteen taivuttamalla päätä alas leukaan . Kun et voi siirtää kädet lähemmäs toisiaan , pitääasennossa muutaman sekunnin ja varovasti hengittää nenän kautta . Vapautavenyttää ja suorittaa kolme-neljä enemmän toistoja .
Alaselän Venyttää

On olemassa useita tapoja ojentaa alaselässä . Yhden venytys , makuullamaahan polvet hieman koukussa ja jalat istutettu niiden pohjat . Käytäjumppamatto taipyyhe , josmaa on liian kova . Kerran asennossa , työnnä lantiota ja kohti vyötärön. Pidä asentomuutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten . Toista tämä venyttää kolme-neljä kertaa .

Toinen alaselän venytys on nimeltäänkissa venyttää . Tästä venyttää , sinun täytyy olla kontallaan . Kerran asennossa , hitaasti nostaa pään ja työnnä vatsaa kohti lattiaa luodakaari selässä . Liikkua vain niin paljon kuin tuntuu mukavalta . Seuraavaksi pudota pää alaspäin leukaan ja nostaa takaisin teet niin . Venytys näyttääkissa venyttely pitkän nokkaunet . Toista tämä noin kolme tai neljä kertaa .


[Ulottuu auttaa LöysääTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032733.html ]