Hyvä reidenojennus Rutiinit Jalat

pehmentänyt jalat näyttää hyvältä housut , hameet ja uimapukuja , mutta ulkonäkö ei oleainoa syy nousta ylös ja venyttää jalat . Jalkojen lihakset ovat joitakinsuurin ja tehokkain lihakset kehossasi . Vahva jalkojen lihakset edistämään liikkuvuutta ja ketteryyttä arjen toimintaa ja monia virkistystoimintaa , kuten urheilu ja tanssi . Vahvistamalla jalkalihaksia liikunta on tärkeää , mutta yhä lihasvoimaa voi kiristää lihaksia . Kehittääjalkatila - venyttely rutiini pidentää lihaksia ja joustavuuden lisäämiseksi . Reidet

Quadriceps lihaksia , edessä reisien ja takareisien , takana alaraajojen yläosat , mahdollistavat voit laajentaa ja nosta jalat . Jos nämä lihakset loukkaantunut , sinulla voisi olla vaikeuksia liikkuminen. Venyttele auttaa pitämään nämä lihakset vahva ja joustava . Venytä ylempi jalat seisaallaan tai makuulla loukkaantuneen venyy vetämällä teidän jalka kohti pakaraan . Pidentää takareisien kanssa varvas koskettaa tai helpottanut venyy pyyhkeellä taituoli . Alkaenvatsallaan , nosta toinen jalka ja kääripyyhe ympärillä jalka . Työntää vastaan ​​pyyhe suoristaa polven ja venyttää takareisien . Tehdä toe koskettaa istuen yhdellä tuolille jalkojesi toisessa johdolla ylöspäin.
Sääret

gastronemius ja soleus lihaksia ,vasikka lihaksia takana säären alaosassa , tukea oman reiteen lihaksia polven fleksio . Pohkeissa , jotka kiinnität akillesjänne , helpottavat myös jalka liikettä . Jos usein käyttää korkeakorkoiset kengät , pohkeissa voi lyhentää , mahdollisesti aiheuttaa kipua jalat, selkä ja lonkat . Vasikka venyy pitää sääret toimii kunnolla ja näyttää hyvältä . Yksi jalka laajennetaan toistaan ​​, nojata eteenpäin ja aseta kämmenet seinää vasten . Venytä gastrocnemius pitämällä teidän edessä jalka tasainen ja nojasi seinään , kunnes tunnet venytyksen takana teidän edessä jalka . PidennäSoleusmuskelnsamassa asemassa , mutta pitää selkä jalka tasainen ja laiha kunnes tunnetvenytys selässä jalka . Voit myös venyttää pohkeissa vaiheet asettamalla toinen jalka puoli poisaskel ja pudottamalla kantapäät .
Leg Stretch Rutiininomainen

edistää lihasten pidentäminen pitämällä venyttelyasennoissa 15-45 sekuntia , riippuen toleranssi tasolla . Tehdä kolme-neljä toistoa venyttelyasennoissa aikana yksi jalka - venytys rutiinia . Suorita venyy vähintään kolme kertaa viikossa , vaikka et ole voimaharjoittelua tai tehdä toinen harjoitus hoito . Jalka ulottuu ovat käyttökelpoisiastand -alone rutiinia .
Huomioita

Venyy ei tarvitse olla tuskallista olisi tehokasta . Jos et tunne kipua , olet venyttely liian aggressiivisesti ja voivat vahingoittaa itseäsi . Terhakka aikanavenytys , kuten silloin, kun olet tekemässä kantapään tippaa vaiheita , voi overstretch tai repiä lihaksia . Saavuttaa suuremman hyödyn jalka - venyttely rutiini ja vähentää mahdollisuuksiasi vahinkoa lämmittämällä lihaksia ennen venyttää . Viiden minuutin kävely, hölkkä tai pyöräily saa veren virtaavan ja nivelet voidella . Jos sinulla onvamma tai krooninen sairaus vaikuttaa kykyysi käyttää , otalääkäri ennen kuin aloitatuuden käyttää rutiininomaisesti .


[Hyvä reidenojennus Rutiinit Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022174.html ]