Isometrinen venyttäminenOsuus

Treenin jälkeen voit sisällyttää isometrinen venyttely osana oman jäähtyä . Isometrinen venyttely on eräänlainen staattinen venytys , joka ei käytä paljon liikettä . Tämän tyyppinen venyttely ei myöskään liity teidän nivelet . Olitpa tekemässä isometrinen työtä jalkojen tai ylävartalon ,venytys liittyy jännittämistälihas ryhmä ja pitämällä sitä . Lihas, joka et venyttely ei huomattavasti pidentää . Manuaalinen

Voit tehdä isometrinen venyttely omalla , ilman apua . Manuaalisella isometrinen venyttely , haet vastus ja jännittynytlihas ryhmä olet keskittyen kuin pidätvenyttää . Yksi esimerkki onpysyvä adductor tai sisällä reiteen venyttää . Aseta jalat laajempi kuin hartiat , osoita varpaat eteenpäin , taivuta oikea polvi 15-30 astetta ja nojata eteenpäinselkää . Vasen jalka tulee suoraan kohti45 asteen kulmassa lattiaan - lomakkeen näyttää samanlainen kuinpikaluistelija . Paina oikea jalka tukevastilattiaan , kun painat vasenta sisällä reiteen kohti lattiaa supistuvanadductor lihas - Pidävenytys 10-15 sekuntia . Vaihtaa puolta ja venyttääoikeus sisällä reiteen .
Rekvisiitta

Voit käyttää rekvisiittaa , kutenseinään taivastus bändi auttaa sinua pitämäänisometrinen jalan venytys . Tehdäpysyvä vasikka venytys käyttäenseinällepotkuri aikanaisometrinen jalkojen käyttää . Aseta kätesi seinälle , ottaa askel taaksepäin oikea jalka ja työnnä seinälle kuin jos yritit siirtää sitä eteenpäin . Työnnä oikea kantapää kohti lattiaa . Tunnetoikea pohjelihaksen sopimusta luot jännitteitävenyttää . Käytyäänvenytys 10-15 sekuntia , takapuolen .
Partner

Assisted isometrinen venyy voidaan tehdä myös kumppanin kanssa . Esimerkiksi venyttäälihaksiatakana jalka , makuulla selällään toinen jalka suoraan ylösilmaan jatoinen jalka maahan . Onko kumppanisi pitääjalka , joka pidentäisi ilmaan ja yrittää työntää jalkaasi vasten hänen vastustuskykyä . Tunnet jännitystä jokaisen jalan kun painat vastaan​​ruumaan . Jatka ajaa 10-15 sekuntia ja sitten siirtyätoinen jalka .
Huomioita

Älä sisällyttää isometrinen venyttely tai muita staattinen venyttely osana lämmin - up . Isometrinen venyttely kuinwarm- up on haitallista ja voi vähentää urheilullinen suorituskyky . Joustavuutta ,American College of Sports Medicine suosittelee, että venyttää jälkeen lihakset lämmennyt , että kukin venytyspisteen vähäisiä epämukavuutta tai siihen pisteeseen tiiviys ja toista kukin venyttää kahdesta neljään kertaa . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät isometrinen ulottuu workout . Mukaan Mayo Clinic , ihmiset joilla on sydänongelmia tai korkea verenpaine tulisi välttää isometrinen harjoituksia , koska ne aiheuttavattilapäistä verenpaineen nousua .


[Isometrinen venyttäminenOsuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006775.html ]