Kuinka monta sekuntia Jos pidätStretch ?

Joustavuus koulutus onkeskeinen osakuntoasi . Venyttely lisää liikerataa , parantaa ryhtiä , vähentää lihasten arkuus ja tukien rentoutumista . Kahdenlaisia ​​venyttely käytetään parantaa joustavuutta . Yksi on dynaaminen venyttely , joka käyttää liikettä lisätä liikerataa . Muun tyyppisen venyttely tunnetaan staattinen , joka ei käytä liikettä . Pidätstaattinen venytystietyn ajan . Kun lasketaan sekunneissa , joustavuus harjoituksia tarjoavatpaljon etujapienellä työmäärällä . Yhteensä Workout Aika

Venyttele ei tehdä erillisenä liikunta, eri päivänä kuin muualla liikuntaa tai jopa omassa aikataulussa . Lihakset reagoivat parhaiten joustavuutta liikkeitä, kun ne ovat lämpimiä . Ennen kuin venyttää , suorittaa vähintään viisi minuuttia koko kehon liikkeet, kuten kävely, hölkkä tai pyöräily . Onko näillä tasolle , joka lisää kehon lämpöä , mutta ei väsytä sinua . Sisällytä tämä viiden 10 minuutin verryttely omalle yhteensä workout aikaa .
Seconds

Kun olet lämmin, valitse venytyksistä kohdistaa suuria lihasryhmiä kuten kuin lantio, jalat , selkä , rinta, käsivarret ja olkapäät . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia . Jotkut asiantuntijat , kuten tohtori Len Kravitz , Associate Liikunta Science professoriUniversity of New Mexico , sanovat joustavuutta voitot ovat myös nähneet , kunvenytys pidetään 15 ja 20 sekuntia ja suoritetaan neljä kertaa .


Daily

Joustavuus hyödyt nähdään , kun olet johdonmukainen teidän venyttely rutiini . Suunnittele suorittaa venyy päivittäin . Kun voit tehdä oman venyy lopussa oman harjoituksen , lihakset ovat erittäin lämmin ja voit upota syvemmällevenyttää. Jos huomaat vaikeuksia löytääaikaa venyttää ,American neuvoston Exercise suositteleevähintään viisi minuuttia lopussa workout istuntoja , joka on tarpeeksi aikaa 10 eri 30 sekunnin venyy.

Hakuohjeet

aikana 15 - 30 sekunnin venyy , venyttää siihen pisteeseen, että sinusta tuntuukireyttä , mutta ei kipua . Jos tunnet kipua , vetää takaisinvenytys , uudelleen kohdista kehoa ja yritä uudelleen . Jos olet vielä epämiellyttävä , vältetään se, että venytys . Hengittää normaalisti aikana 15 - 30 sekunnin venyy ja yritä rentoutualihasten olet venyttely .


[Kuinka monta sekuntia Jos pidätStretch ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006827.html ]