Tennis Venyttele alaselän

On monia tennis vammoja, jotka voivat johtua huonosta tekniikkaa ja ylirasituksen . Selkää on erityisen haavoittuvainen , varsinkin jos yrittää palvellapaljon valtaa sinulla kaari selkää varsin suuresti . Jopa jotain osuumaahan aivohalvaus tai ryntäänetinpiirtoheitin voi satuttaa selkää . Yhdysvallat Tennis Association suosittelee lämpenee ennen peliä ja venyttely ennen ja jälkeen . Jalka Vedä

Makaa selälläsi ja taivuta toinen jalka niin, että voit kuppi kädet ympärillä polvi . Vedä polvi rintaa , pidäluottaa viiden , sitten hitaasti palauttaa senalku asentoon . Tee sama kanssa toisella osuudella , tee molemmat jalat kerralla , laittamalla polvet yhdessä ja käärimistä kätesi alla ennen vetämällä rintaa .
Modified Hurdler n Stretch
< p > Istu selkä suorana , hartiat rentoina ja olet jalat levälläänV: n muotoinen . Taivuta oikea polvi ja laittaaainoa teidän jalka viereen sisäinen vasempaan reiteen . Käännä vartalo niin, että sinulla on edessään vasemman jalan . Taivuta vyötäröstä ja venyttää kädet varpaita , tai niin lähellä kuin voit saada . Pidä tämä vähintään 10 sekuntia , tee sama vasemmalla jalalla.
Scorpion

Lie kuvapuoli alaspäin ja laittaa kädet suorina ulos kehon tasapainoa . Taivuta vasen jalka polven , nosta sitä ja käännä ylävartaloa niin, että jalka tulee koko oikea jalka . Yritä saada vasemman kantapään niin lähelle oikea kyynärpää kuin voit - venyttää vain kunnes tunnet epämukavuutta , ei muuta. Älä nosta hartiat ja siirtää niin vähän teidän ylävartalon kuin voit . Tee sama venyttää teidän oikea jalka . Pidäulottuu viidestä 10 sekuntia kerrallaan .
Varotoimi

Muista venytellä ennen ja jälkeen pelaa ylläpitää lihaskuntoa .

USTA sanooparas aika venytellä onmuutaman tunnin heräämisen jälkeen , sen sijaan ensimmäinen asia aamulla . Venyttely pian heräämisen jälkeen puts kolminkertainenmäärä stressiä alaselässä kuin jos odottaa vasta myöhemmin .

Ole varovainen harjoitusohjelman . Jopa venyy voi olla liioiteltua , ja jotkut ovat aggressiivisempia muiden kanssa . Voit muokata paikkoihin, jotta ne eivät ole yhtä vakavia kokeiluun .


[Tennis Venyttele alaselän: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/tennis/1005030065.html ]