UlottuuVeti pektoraalilihaksen

On olemassa useita tapoja aiheutuuveti pektoraalilihaksen . Yleisin syy on ylityöt tai kovia rinnassa harjoituksen aikana . Oikein venyttelyä pektoraalilihaksen auttaa ottamallapäivän tai kaksi pois teidän elpymisvaiheessa ja ehkäistä tulevia vammoja . Venyttämällä , olet pidentämällä lihaksia ja lisätä joustavuutta . Tämä vähentää kipua ja nopeuttaa paranemista. Oviaukko Rinta Stretch

oviaukko rinnassa venytys on yksiyleisimmin käytetty harjoituksia venyttämään rintalihakset . Aloita seisoooviaukossa kädet ylös niin, että ne ovat sopusoinnussa hartiat ja kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa . Aseta kyynärpäät kummallakin puolellaoviaukon . Sitten hitaasti nojata eteenpäin , pitää selkä suorana ja kädet ja kyynärpäät istutetaanovella. Pidä nojaa kunnes tunnetlempeä venyttää rintaa . Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja sitten rentoutua . Tee tämä harjoitus kolme kertaa .
Hands Behind Your Head Stretch

hands - taakse - your- head venytys onhyvin yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka on turvallista kanssaveti pektoraalilihaksen . Aloita istuen tai seisten pystyssä selkä suorana . Interlock sormet ja laittaa kädet pään taakse niin, että kyynärpäät ovat vastakkaisiin suuntiin . Pidä kädet ja pää edelleen , siirtää molemmat kyynärpäät yhtä kauas kuin voit tai kunnes tunnethieman venyttää rintaa . Pidä tämä venytys 20 sekuntia ja sitten rentoutua . Tämä harjoitus on toistettava kolme sarjaa .
Arm Wall Stretch

arm -on - the-Wall venytys on toinen yhteinen liikunta, joka on käytetään venyttäärinnassa ja hauis lihaksia . Seiso kehoa vastenseinää ja nostaa vasen käsi niin, että se on linjassa olkapään . Pitämällä sitä ylös, anna kätesi koskettaaseinää . Kämmenelle olisi koskettaaseinään ja sormet pitäisi osoittaa poispäin itsestäsi . Pitäen kätesi paikallaan , hitaasti kiertää kehon oikealle , pois seinästä . Pitää kääntää kehosi kunnes tunnet venytyksen vasemmassa hauis ja pektoraalilihaksen . Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja teesamatoiselle puolelle . Tämä venyttää tulisi tehdä kolme kertaa kummallakin puolella .


[UlottuuVeti pektoraalilihaksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032796.html ]