Yläselän venyttele

Koska monet amerikkalaiset kuluttavat niin paljon aikaa pöytänsä takana taipyöränauto tai ovat jatkuvasti liikkeellä , ne ovat alttiita selkäkipuja. Doing osuuksilla on yksi tapa estää selkä aiheuttama kipeä lihaksia ja puristuksiin hermoja . Ulottuuyläselän auttaa vapauttamaan jännitystäniskan ja hartioiden ja lievittää joitakin paineita , jotka voivat aiheuttaa alaselän kipu . Yksinkertainen Stretch

Koska yläselän venyy eivät vaadi paljon liikettä , voit tehdä monia kun istuu pöydän ääressä . Tässä on yksi tällainen yksinkertainen , mutta tehokas , venyttää voit tehdä : Aseta kätesi pään taakse , peukaloilla vastenniskaasi tukea , ja purista lapaluiden yhteen . Sormet ei pitäisi lukita yhteen . Lapa purista tulisi pitää viidestä 10 sekuntia , sitten vapautuu hitaasti ja toistetaan, kunnesyläselän tuntuu löysempää . Voit tehdävaihtelua tämän harjoituksen aloittamalla kädet teidän puolin ja liikkuvat kyynärpäitä alaspäin , syrjäyttämällä lapaluiden yhteen .
Sitting Stretch

Toinen venyttää voit tehdä istuen on laittaa kädet suoraan ulos edessä elin niin kämmenet vastakkain. Sitten käännä ranteet sisäänpäin niinkämmenet ulospäin , pois kehosta . Seuraavaksi rajat teidän oikea käsi yli vasen käsi ja tuokämmenet takaisin yhteen . Kun saavutat kädet yhdessä eteenpäin kierroksellayläselän , pitää pää ja niska rentoina. Saadaksesikaiken irti tästä harjoitus , kokeile kiristämällä vatsalihaksia eikä kerroit kehon romahduksen keskellä . Pidä tämä venyttää noin 30 sekuntia . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman kiertämälläranteisiin jos vääntyminen aiheuttaa epämukavuutta .
Standing Stretch

Jotkut yläselän venyy paremmin tehdä pysyvä . Tämän venyttää , alkaaseisoma-asennossa jalat noin hartioiden leveydelle . Seuraava , kädet selän taakse ( sormet lomittain ) , venyttää yrittämällä koskettaa kyynärpäät yhteen ja taivuta päätäsi hieman eteenpäin . Käytyäänvenytys noin 20-30 sekuntia , hengittää hitaasti kun pudottaa aseita teidän puolin ja rentoutuayläselän . Hengitys hitaasti ja tasaisesti koko tämän liikunta on tärkeää saadatäysi hyöty . Toista harjoitus koko päivän estää jännitteitä rakentamasta .
Arm Slide

käsivarsi slide on toinen seisoo takana venyttää . Aloita seisoo seinää vasten , kädet tukevat sinua kämmenet ja kyynärvarret painautuvat sitä . Samalla säilyttää tämä asenne , alkaa hitaasti liukua kädet ylösseinälle pään yli , pitää ne sitä vastaan ​​parhaanne. Jos menee ylempänäseinä alkaa olla epämukavaa tai aiheuttaa kipua , aseta kädet alemmalla korkeudella , joka on mukavampaa . Pidävenytys hetken , sitten hitaasti palata kädet alkuasentoon .


[Yläselän venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032741.html ]