Harjoitukset lievittää niskakipu & Jäykkyys

Niskakipu ja jäykkyys johtuu usein asentohuimaus ongelmia , erityisestiyläselän . Lihaksia vartalon eteen on taipumus vetää ylävartalo eteenpäin , joka vetää päätä eteenpäin ja asettaa niskanluonnottomassa asennossa . On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat laittaapään ja kaulan takaisin oikean suuntauksen lievittää kipua ja jäykkyyttä . Wall pyörijäpää

Seisoselkä nojaaoveen tai seinään , niin ettätakaraivoon , lapaluiden ja häntäluun ovat kaikki koskettaaseinää . Tarvittaessa astua ulos noin 6 tuumaa seinästä ja taivutapolvet hieman . Pyöriä hitaastipäätä vasemmalle , säilyttäen niin paljon kosketustaseinään kuin mahdollista . Lasken viiteen , käännä sitten takaisin keskustaan ​​ja toiselle puolelle . Toista kahdesta viiteen kertaa kummallakin puolella .
Wall SCM Stretch

alkaensamassa asemassa kuinpyörijäpää , nostavasemmalla kädellä ja aseta se päälle head kanssasormet leijuuoikealla puolella päätä . Kallista päätä vasemmalle , jolloin paino käsi lisätä venyttää . Säilyttämään niin paljon kosketuksissaseinään kuin mahdollista ja pidävenytysmäärä viisi . Vapauta , nostaa päätä takaisin keskelle ja toista toisella puolella . Toista kahdesta viiteen kertaa kummallakin puolella .
Wall Head Tilt /Chin Takaisinveto

alkaensamassa asemassa kuinSCM venyttää , työntääleuka ja paina kallon seinään tai oveen . Pidämäärä viisi , vapauta sitten . Toista kahdesta viiteen kertaa .
Wall Ylöspäin suunnattu Dog

Seiso päinseinää tai ovea . Asetakämmenet litteä seinälle vyötärön korkeudella . Askel taaksepäin , kunneskäsivarsien laajennetaan ja yhdensuuntainen lattian . Nojaalantiota eteenpäin , kaikenkattavattakaisin, kunnesnavan Sarvennaiset koskettaaoven . Pään tulee ollavapaa-asennossa , jossasilmät koulutettu kattoon . Pidä tässä asennossamäärä viisi , vapauta sitten . Toista kahdesta viiteen kertaa .
Wall Alaspäin suunnattu Dog

alkaensamassa asemassa kuin Ylöspäin suunnattu Dog , asetakädet hartioiden korkeudella ja askel taaksepäin , kunneskädet ovat täysin levitetyt ja yhdensuuntainen lattian jakehon kulma on hieman kohti ovea . Pidä kädet oven ja taivuta lonkan, niin että ylävartalo on yhdensuuntainen lattian . Käsien asento pitäisi tuodalapaluiden yhdessä ja luodavenyttäärintalihas alueella .


[Harjoitukset lievittää niskakipu & Jäykkyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032798.html ]