Kehon paino Osuus Stretch

Sinulla on useita vaihtoehtoja , kun se tulee venyttely lihaksia , mukaan lukienmahdollisuus käyttää oman kehon painoa kuin vastus . Käyttämällä kehon paino voi auttaa sinua saavuttamaansyvempi ja tehokkaampi venyttää , joten voit saada enemmän joustavuutta etuja . Hyvä venyttely rutiini pitäisi lyödä kaikki tärkeimmät lihasryhmät jaloissa , kutenneloset , takareisien ja vasikoita . Quadriceps

quadriceps edessä kunkin reiteen ovat ensisijaisesti vastuussa polven laajennus - kun lyijy jalka harppauksin kuin käytät , esimerkiksi. Käytävipua venyttely laite, joka näyttää pieneltä kuntopyörä , mutta ilmanistuinta , pyörillä tai polkimet , lisätä kehon painoaquad venyttää . Pidä laitteen kahvojen ja aseta toinen jalka vain edessä sinua polvi taivutettuna . Taivuta vastapäätä polvi ja nosta jalka taakse niinainoa kasvotkattoon , sijoita Shin vastaan​​laitteen pad . Kyykistyävähän ja siirrä selkään kohti takaisin kantapää , pitää nostaa jalka paikallaan , kunnes tunnet venytyksen edessä reiteen . Pidävenytys 30 sekuntia ja toista sitten senvastakkaisen jalan .
Takareisien

Jos pelaat tai seurata kaikenlaista urheilua , johon käynnissä , se ei valitettavasti ole epätavallista nähdä kilpailija tarttuatakaisin hänen reiteen kipua vetämällälamaannuttaa lihaksen . Venyttely voi auttaa ehkäisemään loukkaantui näitä lihaksia . Suorittaaistuvien lamaannuttaa venyttää, istuareunallatuoli tai penkki jalat laajennettu edessäsi ja kantapäät lattiaan . Kumartua eteenpäin ja yritä koskettaa nilkat , mutta lopettaa kun tuntuuvenytys takana kunkin reiteen . Pidävenytys 30 sekuntia .
Vasikat

gastrocnemius , joka auttaa flex polvet ja nilkat , onensisijainen pohjelihaksen . Venyttää lihaksen , harppauksia eteenpäin joten takajalka on melko suora molemmat jalat lattialla ja sitten taivuta teidän edessä polvi , kunnes tunnet venytyksen teidän takana vasikka . Pidä asento 30 sekuntia ja toista sittenvenyttää kanssa vastakkaisen jalan .
Huomioita

Venyttely onvähän vaikutusta toimintaan , vaikka tuo kehon painosta yhtälöön , mutta se on siltihyvä tarkistaa lääkäriltä ennen uuden reidenojennus rutiinia, etenkin jos olet ollut jalkavammoja tai leikkauksia . Siirrä omaan venyy hitaasti, jottavenyttää refleksi ja pysyvät paikallaan mahdollisimman kun pidätvenyttää . Lihakset pitäisi tuntea vainhieman epämukavalta , kun venyttää , mutta lopettaa venyttely , jos tunnet kipua . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme toistoa kehon painon jalka venyy ja yrittää tehdä heille kolme kertaa viikossa .


[Kehon paino Osuus Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000547.html ]