Venyttely joka on helppoTakaisin

kipeä selkä onmelko tavallista -National Institutes of Health arvioi, että neljäsosa amerikkalaisista aikuisista kärsii vähintään yhden päivän selkäkipu tahansa kolmen kuukauden jaksolla . Istumatyön osaltaan huono selkärangan linjaus , lyhyt, tiukka lihaksia ja joustamattomuus ja joka vie sinut suurempi riski selkävamman . Säännöllinen yksinkertainen venyttely voi torjuajäykkä selkärangan rasittamatta selkää . Lämmetä ensin

Lisää venyttely kaikkiin liikuntaa , mutta älä laiminlyö prep aikaa . Pidentämälläkylmä lihas voi johtaakanta tai repiä , joten lämmetä kevyttä aerobic ennen takaisin venyy lisää veren virtausta lihaksia ja lisätä liikelaajuutta . Muista hengittää eivätkä pomppia . Hengittäminenvenytys rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja pitämällälempeä venytys 10-30 sekuntia pidentää niitä . Ballistinen venyttely - terhakka lisätävenytys - voi todella johtaa vammoja ja on parasta välttää . Suorista työpöytäsi sidottua takaisin saavuttaa korkeat yleiskustannukset , nauhat sormia yhteen ja venyttely ylös ja hieman taaksepäin . Tähtää kädet kohti kattoa ja lapaluiden kohti lattiaa löysää yläselän .
Back vahvistimet

Kestää muutaman minuutin päivässä venyttää selkärankaa ennen teet töitä sen vahvistamiseksi . MayoClinic.com suosittelee joitakin helppoja liikkeitä, jotka eivät ole kipua , kaikki voitto . Aloita lattialle , makaa selällään polvet koukussa , jalat tasainen. Vedä yksi jalka kerrallaan omaan rintaan molemmat kädet . Älä oikealle, sitten vasemmalle , sitten molemmat ja toista kaksi tai kolme kertaa . Palata polvet taivutettu , jalat -on - the- lattia -asentoon ja sitten pitää molemmat polvet yhdessä , lapaluiden lattialla kuin heität polvet sivuun , kiertämällä vyötäröllä ja tilallasyvä polvet lattiaan venyttää noin 30 sekuntia . Rullaa jalat takaisin ylös ja yli toiselle puolelle , tunnekäänne vyötärön ja ​​alaselän .
Lamaannuttaa Helper

Tiukka takareisien voi heittää alempi takaisin pois paikoiltaan ja edistää yläselän ja olkapään pyöristys . Suojaa selkää keskittyen your abs ja reidet hallitusti , istuu eteenpäin mutka . Istu matolla tailattialla jalat avattuina , jalat taivutetaan ja takaisin pitkä. Rentouttamaan hartiat kun sopimus ydin lihaksia ja laajentaa kädet eteen olkapään korkeudella . Tavoitella varpaiden sortumatta selkää irrotusta tai your abs - älä huolestu, jos et voi koskettaa varpaita . Tunnevenytys takareisien ja liikkua hitaastieteenpäin mutka ja takaisin pystyyn viidestä 10 kertaa . Venyttää syvenee luonnollisesti ajan myötä takareisien pidentää jasupistui ydin vahvistaa alaselkää .
Yoga aiheuttaa

Yoga tarjoaa monia lempeä aiheuttaa venyttää ja vasta- venyttääselkärangan . Kokeile Cat - Cow kädet ja polvet kaari selkää ylös kuinhurina kissa ja sitten kääntääliikkua, nostat tailbone ja pää muodostavatromahti takanalehmä . Hengitä tasaisesti kun sujuvasti siirtää kaaren käyrä , tunnejulkaisu selkärankaa. Cat - Cow voitelee ja lähettää ravinteitakuohkea kiekot takaisin nikamien pitää selkärangan notkea ja terve . Alaspäin suunnattu Dog tavoitteetyläselän ja hartioiden kun venyttää voimakkaasti kantapäät saranoitu lantiota , alas selkä suorana ja pidennetyssä käsivarret ja kädet . Koko selkää kehon venytetään , alkaen nilkat kautta vasikat , takareisien , pakara , ala-ja yläselän ja käsivarsien . Painamallakämmenet lattiaan jalantiota auttaa pitämääntakaisin riviinaiheuttaa.


[Venyttely joka on helppoTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022176.html ]