Lamaannuttaa Venyttely Aids

joustavuutta takareisien vaikuttaa suoraanliikkeen ja joustavuutta selkärankaa. Jos takareisien ovat tiukat , he hinaaja teidän lantion , joka voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa ja vääristynyt ryhti . Monet ihmiset , jotka viettävät pitkiä työpäiviä istuutoimistossa kärsivät swayback kireän takareisien ja lonkan flexors . Jos venyttää takareisien säännöllisesti , voit lievittääpaineita teidän lantiolla . Venyttely tuet voivat olla kätevä ja jopa asettuakumppani , jonka avulla voit syventää lamaannuttaa ulottuu itse. Kotitalouksien Objects

Kotitalouksien esineitä, kutenpöytä, tuoli , kaide tai kulkeminen , voi tarjota sinulle vipuvaikutus lamaannuttaa venyy. Esimerkiksi maata selälläänoviaukko pakarat seinän vieressä ja vastaan​​karmi . Ulottuvatulkopuolella jalka oven läpi ja asetakantapäälahkeen sisäpuolellaseinään polvi koukussa. Liuutatkantapää ylös seinälle , suoristus jalkasi kunnes tunnet olosimukavaksi jännitystä lamaannuttaa . Voit myös pitääpöydän tai tuolin tukea tehdessäänseisoo venytys : Aseta yksi jalka noin 3-4 metriä edessämuiden ja nojata eteenpäin . Taivutalonkat, pitää selkä suorana . Pidä 30 sekuntia . Alentaa kehon enemmän syventäävenyttää , ja pidähuippukohta vielä 15-30 sekuntia .
Pyyhkeet ja köydet

Kun käytät pyyhkeitä tai köydet , voit 'uudelleen pohjimmiltaan pidentämällä käsivarressa välttää pyöristystä selkää loppuunvenyttää . Toisin välittämään mutkia varvas koskettaa, jossa voit sopimus neloset ja hip flexors ,selällään pyyhe venyttää voit eristäälamaannuttaa lihaksen . Säären alaosassa voi myös rentoutua aikanavenytys . Aloita makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Kääripyyhe ympärilläjalka on oikea jalka ja suoristajalka . Käytäpyyhe varovasti nosta jalka kohti kattoa , mutta vain venyttää jalkapisteen mukava jännitys . Voit myös käyttääpyyhe vetää jalka eteenpäinistuu aitajuoksija stretch .
Resistance Bands

vastus bändi toimiilamaannuttaa venyttää samalla tavoin kuinpyyhkeellä taiköysi ; Kuitenkinvastus bändi saatlisäetuna käyttäessään neloset venyttämällä takareisien . Bändit ovat edullisia venyttely apuvälineet, jotka voit kelan ja työntää poiskassi . Suoritasama liikesekvenssin kuin olisitmakuuasennossa pyyhe venyttää . Painakaaren teidän työ jalka vastaan​​bändi , tunnevenytys pitkin koko takaosassa jalan . Piikkikohdassa harjoituksen , hitaasti flex ja kohta työskentely jalka ja nilkan 10 kertaa, mikä syventäävenyttää .
Vakaus Balls

Suorita lamaannuttaa venyy istuu onvakautta pallo tai makaa selällään . Käyttämälläpallo , voit vahvistaa vakaaja lihaksia samalla venyttelyselän jalat . Esimerkiksi istuavastustajalle kantapäät lattiaan . Suoristaa jalat , jolloin kädet roikkua teidän puolin , ja flex nilkat , osoittaa varpaita ylös . Hitaasti kumartua eteenpäin lantiosta , kunnes tunnet venytyksen takareisien . Vältä pyöristäminen selkää . Saatselällään lamaannuttaa venyttää, nukkua selällään ja aseta kantapäät pallon päällä . Hitaasti ohjasi pallon kohti sinua jalat kunnes polvet taipua 90 asteen kulmassa . Pidä alaselän ja lantion painautuvat lattiaan . Molemmin käsin , pitää toinen jalka polven yläpuolelta ja suorista se . Hitaasti nosta sitä ylös kohti kattoa , kunnes tunnet olosi mukavaksi venyttää teidän lamaannuttaa . Toistavenytys toisella jalalla .


[Lamaannuttaa Venyttely Aids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022170.html ]