VenyttelyAb lihakset taas raskaana
jumppamatto
puheenjohtaja
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Päästähands - ja - polvet kantaajumppamatto ranteet sopusoinnussa oman olkapäät ja polvet linjassa lantion kanssa . Kaari selkää kohti kattoa , ja pidävenytyslasken kolmeen . Käyrä teidän takaisinlattialle , ja pidävenytyslasken kolmeen .
2
Istusuoraan takaisin tuolin jalat leviää ja jalat istutettu lattialla . Vedä lapaluiden taakse ja alas , ja venyttää selkärankaa. Rest kädet vatsa . Hengitä sisään nenän kautta laskien seitsemän . Pidähengitystämuutaman sekunnin ajan, sitten hengittää hitaasti suusi kautta . Työnnä loput ilmaa keuhkoihin on teetetty teidän vatsan lihaksia , ja toista harjoitus .
3
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja venyttää selkärankaa. Nosta molemmat kädet olkapään kanssa kämmenetlattiaan . Liikuta käsiäsivasemmalle kun käännät päätäsi etsimään yli oikealle olkapäälle . Pidävenytys muutaman sekunnin , sitten kääntää suuntiin .
4
Makaa selälläsijumppamatto kanssa polvet suoraan kulmaan . Jalat pitäisi istuttaa hip- leveydellä toisistaan kädet olisi teidän puolin , kämmenet ovat alaspäin . Vangitsee ydin ja pakaroiden lihaksia . Työnnäpieni teidän takaisinlattialle ja kallistaa lantiota kohti kattoa . Pidäsupistuminen muutaman sekunnin , sitten rentoutua lihaksia . Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana , voit tehdä tämän venyttää pystyasennossa . Yksinkertaisesti työnnä lantiota ulos ja pyöristää alaselkää hieman .
[VenyttelyAb lihakset taas raskaana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006864.html ]