VenyttelyAb lihakset taas raskaana

Halusimmepa sitä tai ei, vatsalihaksia venyy raskauden aikana majoittaa kasvava pikkuinen. Kuitenkin suorittaa vatsan venyttelyn pitää midsection äänisen ja voi auttaa sinua rentoutumaan . Raskaana olevat naiset eivät tee mitään harjoituksiamakuuasennossa raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella . Jos makaat selälläsi ,paino kohdun voi pakata suuria verisuonia ja estää veren virtausta sydämen ja sikiöön . Ota yhteyttä synnytyslääkäri ennen kuin suoritat mitään harjoituksia raskauden aikana . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
puheenjohtaja
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Päästähands - ja - polvet kantaajumppamatto ranteet sopusoinnussa oman olkapäät ja polvet linjassa lantion kanssa . Kaari selkää kohti kattoa , ja pidävenytyslasken kolmeen . Käyrä teidän takaisinlattialle , ja pidävenytyslasken kolmeen .
2

Istusuoraan takaisin tuolin jalat leviää ja jalat istutettu lattialla . Vedä lapaluiden taakse ja alas , ja venyttää selkärankaa. Rest kädet vatsa . Hengitä sisään nenän kautta laskien seitsemän . Pidähengitystämuutaman sekunnin ajan, sitten hengittää hitaasti suusi kautta . Työnnä loput ilmaa keuhkoihin on teetetty teidän vatsan lihaksia , ja toista harjoitus .
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja venyttää selkärankaa. Nosta molemmat kädet olkapään kanssa kämmenetlattiaan . Liikuta käsiäsivasemmalle kun käännät päätäsi etsimään yli oikealle olkapäälle . Pidävenytys muutaman sekunnin , sitten kääntää suuntiin .
4

Makaa selälläsijumppamatto kanssa polvet suoraan kulmaan . Jalat pitäisi istuttaa hip- leveydellä toisistaan ​​kädet olisi teidän puolin , kämmenet ovat alaspäin . Vangitsee ydin ja pakaroiden lihaksia . Työnnäpieni teidän takaisinlattialle ja kallistaa lantiota kohti kattoa . Pidäsupistuminen muutaman sekunnin , sitten rentoutua lihaksia . Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana , voit tehdä tämän venyttää pystyasennossa . Yksinkertaisesti työnnä lantiota ulos ja pyöristää alaselkää hieman .


[VenyttelyAb lihakset taas raskaana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006864.html ]