Lempeä Venyttely vähentää Jatkuva Back tai jalkakipu
Hook sormia yhteen ja aseta ne niskan taakse , jossa kyynärpäät koukussa . Nosta kyynärpäät ylös ja venyttää olkapäitä . Sitten kärki yksi kyynärpää alas kohti lantion niin pitkälle kuin voit mennä , sitten suoristaa ylös ja tee sama toiselle puolelle .
Back
Seiso jalat yhdessä . Hitaasti taipua vyötäröllä ja yritä koskettaa varpaita . Se on okei , jos polvet ovat hieman koukussa . Tunnevenytys alaselässä .
Hip
istut jalka joten nilkka lepääpäällepolventoisella osuudella ja sitten venyttää , joko tuomalla jalat kohti rintaa ( jos olet makuulla ) , tai taipuminen rintaa alas kohti jalat ( jos istut ) . Toinen venytys on polvistumaan toisella polvella ja laittaatoinen jalka eteenpäinpolvi koukussa. Nojaa eteenpäin ylävartalo pystysuora venyttäälonkan lihaksia .
Lamaannuttaa
Sinunkumppani auttaa tämän kanssa . Makaamaassa polvet koukussa , jalkaterät maassa . Suorista toinen jalka pystysuoraan jalka maanpinnan suuntaisesti . Olette auttajaa venyttämään jalka lähemmäs päätäsi . Ole varovainen kertoa auttaja milloin lopettaa , kun se alkaa satuttaa .
Muistutukset
Venyttely olisi mukava , mutta ei kivulias . Kuten minkä tahansa liikuntaa , ota yhteys lääkäriin , jos olet ollutvamman tai onterveyden edellytys . Jos sinulla on viitattufysioterapeutti , seuraa häntä neuvoja, koska hän on tietoinen erityistarpeet ja rajoitukset .
Hyvät Käytännöt
Do ulottuu useita kertoja päivässä . Jos teet sen muutaman minuutin ajan , se on helppo sovi se oman aikataulun mukaisesti. Pitää sitä ja tehdä siitäosa normaalia rutiinia , vaikkakipu lakkaa . Kipu on todennäköisesti pysähtynytvenyttely , mutta todennäköisesti tulla takaisin , jos lopetat venyttely säännöllisesti .
[Lempeä Venyttely vähentää Jatkuva Back tai jalkakipu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032795.html ]