UlottuuKaularangan , Rinta ja hauis

ulottuu oman kaulan, rinnan ja hauis voi auttaa ehkäisemään vammoja ja lisätä joustavuutta . Näiden liikkeiden ovat hyödyllisiä urheilijoille , paino kouluttajia , aerobinen harjoitus ja nekin, jotka istuvat pöydän ääressä pitkiä aikoja . Ymmärtää, miten ja milloin turvallisesti venyttää auttaa niität parhaat tulokset ja vähentää ei-toivottuja sivuvaikutuksia . Lisää ennen harjoituksen warm- ups teidän hoito vammojen ehkäisyä ja parantaa suorituskykyä . Kun venyttää

Vaikka ennen harjoituksen osuuksilla on määrätty perinteisesti , tutkimus osoittaa, että ne tarjoavat vähän mitään hyötyä ja se voi olla jopa haitallista . Esimerkiksitutkimus, joka tehtiin tutkijat Stephen F. Austin State University ja julkaistu2013 kysymys " lehden Lujuus ja Conditioning Research " todettiin, että venyttely ennen voimaharjoittelun itse vähentänyt voimaa ja valmiudetharjoitus . Varaus venyttelyharjoituksen jälkeen jäähtyä parantaa liikerataa ja joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä . Jos istut pöydän ääressä työtä , voit myös lisätä perus kaula ulottuu kerran tunnissa vähentää niskan rasitusta .
Warm - ups

Vaihda pre-workout venyy lihasten warm- ups . Kohdistaa kaula rullaamalla sitä myötäpäivään ja vastapäivään vähintään 30 sekuntia kumpaankin suuntaan pysähtymättä. Samoin siirrä hartiat eteenpäin ja taaksepäin irtoavat toisistaan ​​ja lopuksi kyynärpää taivutus ja suoristus kohdistaa hauis .
Työjärjestyksen Venyttely

Seuraa yleiset suuntaviivat kaikille ulottuu keskittyen kaularangan , rinnassa ja hauis . Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia . Vähitellen vähentää yleistä toistoja jokaiselle venyttää , kun kasvatatkauan pidät venyttelyasennoissa . Venytä vain siihen pisteeseen mukavuutta ja koskaan siihen pisteeseen, jossa tunnet kipua tai rasitusta . Hengitä sisään ja ulos hitaasti venyttää ja tietoisesti pyrittävä rentoutualihas olet kohdistamista .
Neck Stretch Ideat

Venytä kauladynaamista ja osallistavaa siirtyä kohdistaa useita lihaksia . Aloita innolla ja taivutus niskan koskettaa leuka rintaan . Pitää samalla pää alaspäin, käännä sitä oikealle ja pidä . Toistavasemmalla puolella. Tämä venyttää toimii takana ja sivuilla niskaasi . Maali niskaasi venyy katsomalla ylöspäin ja sitten taivuttamalla niskaasi sivuttain ikään kuin koskettaa oikealla korvalla oikealle olkapäälle . Toistavasemmalla puolella .
Chest ja hauis Stretch Ideat

Kaksi perus venyy voi hioa irti rintalihasten jaylä-ja alareunassa hauis lihaksia . Aseta vasen kämmen noin olkapään korkeudelleseinään ja kierrä irti seinästä myötäpäivään, pitää kämmen paikka seinään . Sinun pitäisi tunteavenytys rintalihasten jayläosa teidän vasemmassa hihassa . Oman toisen jakson , tuo oikea käsi takana kehon ja taivuta kyynärpää sijoittaataakse oikealla kädellä ympärivasemmalla puolella vatsan . Varovasti niska taipuu sivusuunnassa tänä venyttää vasemmalle kokeneille venyttää. Toista molemmat ulottuuvastakkaiselle puolelle .


[UlottuuKaularangan , Rinta ja hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006784.html ]