UlottuuStrained Pakaralihas Minimus

gluteus minimus on osapakara monimutkainen , joka muodostaalihaksia pakarat . Se on vaikea tunnustella , koska se on alla suurempi gluteus medius , joka ulottuu keskellä suoliluun lantion suuremman sarvennoisen reisiluun . Venyttely voi ollaosaparanemisprosessia lihasten rasitusta , mutta se riippuu siitä, millaista venyttely että teet . Syitä Glute Strain

lihasjännitystä onkyynel yhden tai useamman lihaksen kuituja , jotka esiintyvät usein taijänne . Tässä tapauksessa se ​​onjänne , joka kiinnittyygluteus minimus reisiluu . Pakaralihas minimus kanta on usein aiheuttanut liian paljon voimalihas , kuten kiertämällä lantiota liian nopeasti ja liian kovaa, kun muuttaa suuntaa juostessa tai nostat jotain liian raskas . Joissakin tapauksissa ,lihas jännittyy kroonisesta tulehduksesta toistuvia liikkeitä ja liikakäyttöä . Tämä aiheuttaaympäröivien kudosten ja lihasten kuituja jäykistyä , joka on elimistön luonnollinen tapa suojataloukkaantui alueen yllä enemmän vahinkoa . Sitenglute lihas voi tuntua tiukka .
Passiiviset Dynamic Venyttely

Vaikka staattinen venyttely - holdinglihasten venytys 20-30 sekuntia - on suositeltavaa useimmat rehab ammattilaisia, se ei ole paras tapa toipumassalihasjännitystä . Fysioterapeutti Tony Ingram suosittelee , että teet passiivinen dynaamisen venyttelyn sijaan staattinen venyttely koskaentinen kasvaa nivelten ja lihasten liikkuvuutta käynnistämättäloukkaantui lihaksen . Passiivinen dynaaminen venyttely käyttää muita ruumiinosia , köysi , vetolaiden toisen henkilön liikkualoukkaantunut lihas . Näyte venytysgluteus minimus on makaamaanlattialla selällään ja käyttää käsiäsi tuo polvi kohti kylkiluita . Napatatakana takareisien lähellä polvi ja vedä polvi kohti kylkiluita kunnes tunnethyvin lievää kipualoukkaantui alueella . Pidävenytys alle 10 sekuntia ja huolellisesti tuo jalka lattiaan polvi koukussa. Toistavenytys 1 minuutti .
Isometric supistuminen Stretch

Kun pystyt ottamaanlihaksen ilman kipua , edistystä aktiiviseen isometrinen supistukset lihasten , jossa tietoisesti kiristälihaksen siirtämättä sitä , joka on samanlainen kuin miten kehonrakentajat flex niiden lihaksia . Voit sopimuksengluteus minimus makaa lattialla selällään jalat lattialla ja polvet koukussa . Voit myös tehdä tämänseisoma-asennossa . Pidäsupistuminen 5 sekuntia kolme sarjaa 10 toistoa. Lisää tämä venyttely tapapassiivinen dynaamisen venyy.
Dynamic Venyy

jälkeenlihasjännitystä on täysin parantunut , suorita dynaaminen venyttely ylläpitää glute lihasten liikkuvuutta . Näissä harjoituksissa olisi jäljittelevät tai urheilua että aiot pelata . Esimerkiksi jalkapalloilijat tulisi suorittaa cross -body potkuja , kun juoksijat pitäisi tehdä puoli hip keinut ja paikallaan marsseja . Nämä harjoitukset ovat parhaita aikana suoritetaanverryttely stimuloida hermostoa ja lisätä kudosten elastisuutta . Säästä staattinen venyttely , kutenkyyhkynen venyttää , sillä koulutuksen jälkeen .


[UlottuuStrained Pakaralihas Minimus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006808.html ]