Ulottuu KunJog

Olet venytetty jalat , työntää itseraja lenkillä rutiini ja nyt workout on ohi , eikö? Ei niin nopeasti . Venyttely suorittamisen jälkeen on tärkeää säilyttää terve fysiikka ja pitää lihakset hyvässä kunnossa . Sinun tulisi aina venyttää 5-10 minuutin kuluttua , kun juokset, lisäksi venyttely ennen kuin suoritat . Tämä takaa lihaksissa, nivelissä , nivelsiteet , luut ja verenkiertoelimistön toipua kunnolla workout , ja saat kuntoon ja pysy kunnossa pitkään . VenytäSpine

Monet ihmiset eivät ajattele venyttelyselkärangantärkeä osa liikuntaa , muttaterhakka ja satunnaisia ​​liikkeitä lenkkeily usein uuvuttaa selkärangan . Seiso suorassa jalat yhdessä ja kädet ylhäällä suoraan pään yläpuolella . Taivuta jalat hitaasti, kunnes tunnetjännitystä alaselässä . Odota 11 sekuntia , sitten nousta hitaasti . Näin voit löysäänivelet ja lihakset vieressäselkärangan ja varmistaa selkäsi pysyy terveenä lenkillä kuuri .
Takareisien ja vasikoita

Istumaahan ja laittaa molemmat jalat yhdessä edessäsi . Taivuttava ja tavoitella varpaita , koska tämä venyytakareisien ja vasikoita . Kun teet tämän 11 sekuntia , istua suorassa . Aseta toinen jalka eteen ja toinen taitettuna siten, ettäpohjassa jalka koskettaa sisempi reiteen . Venyttää eteenpäinsamanlainen liikkeessä ; Tämän avulla voit venyttää jalat erikseen . Tee tätä 11 sekuntia kummallekin jalalle .
Jalat ja Pakaralihas

Levitä jalat hartioiden pituus toisistaan ​​. Hitaasti kyykistyä ja tunteapolttaa reisien ja takapää . Voit kyykky niinkin alhainen kuin tuntuu hyvältä , mutta sinun pitäisi tunteapalovammakokonaisuudessaan venyttää . Saatat tunteakipua vasikat sekä, mikä onhyvä merkki olet venyttely kaikki jalka . Tämä onhyvä käyttääpolvet niin hyvin, kuin se venyyja nivelille .
Ballistinen venyttely

Kaikkiharjoitukset , jossa voit istua ja venytys aikaa kutsutaan staattinen venyy. Ballistic ulottuu ovat aktiivisia , jossa olet jatkuvasti liikkua ja ravista ympärillä . Ballistic ulottuu ovat hyviä jäähdytykseen kehosta. Hölkätä paikallaanhyvin verkkaiseen tahtiin , ja kokeilla erilaisia ​​menetelmiä lenkkeily . Esimerkiksi ; hölkätä tuomallapolvet vyötärön yläpuolelle . Tai tuodapolvet ulospuolella kehoa , kuin jos käytät kautta renkaita . Lenkkeily Näin saathyvän ballistisen jäähtyä , ja tuo syke alasrauhallinen tasolle ja lihaksiarennossa asennossa .


[Ulottuu KunJog: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022260.html ]