Ulottuu Hips, pakara & Takareisien

Halusitpa pitää lihakset löysä ja vetreänä liikuntaan tai ylläpitää joustavuutta jakoko liikerataa , tekee ulottuu lantion , pakara- ja takareisien voi olla hyötyä . Sen lisäksi auttaa sinua välttämään liikuntaa liittyviä vammoja , venyttely näitä lihaksia voi myös estää alaselän kipu . Muista nähdä lääkärin kanssa ennen kuin aloitatuuden venyttely tai käyttää ohjelmaa varten lantio , pakara- ja takareisien . Ennen Stretch

jopa läpi venyttely onlempeä liikuntamuoto , on tärkeää, että voit lämmittää lantio , pakara- ja takareisien ennen venyttää . Marssivat paikallaan tai kävely viidestä 10 minuuttia voi löysätä tiukka lihaksia ja valmistella kehoa liikuntaan . Käytä mukavat vaatteet , jonka avulla voit selata eri hip , glute ja lamaannuttaa venyttää . Jos olet venyttely kotona , varmista, että sinulla on riittävästi tilaa ilman sotkua, joka voisi saada tavalla tai aiheuttaavahinkoa .
Venytystekniikat

tapa venyttää on yhtä tärkeää kuinharjoituksia voit tehdä venyttää lantion , pakara- ja takareisien . Helppokäyttöisyys kuhunkin asentoon , kunnes voit tuntealihasten venyttely . Vaikka et pitäisi tunteavenytys teidän lihas , ei pitäisi olla mitään kipua . Pysyvät edelleen yhtä pidätvenytys 15-30 sekuntia . Älä pomppia tai yritä pakottaa lihaksia venyttää pidemmälle kykyjään , koska se voi aiheuttaavammoja . Enemmän venyttää lantion , pakara ja takareisien ,kauempana voit venyttää ne teidän joustavuus lisääntyy .
Venyttele

Venyttely harjoituksia, jotka kohdistuvatlonkan ja glute lihaksia auttaa ylläpitämäänhyvää liikelaajuus alavartalo , kevenee jäykkyys tai tiukka lihaksia aiheuttama voimakas rasitus taitulehdustila , kuten niveltulehdus . Suoritalintu - koira ,lonkankoukistajille venyttää makuulla ,polvillaan TA venytys jajalka crossover venytys pidentää ja löysäälonkan ja glute lihaksia . Onkomuutettu hurdler joustopinta ja istuu konttilukin venyttää sisällyttää takareisien javenyttely harjoitus .
Muut vaihtoehdot

pitää venyttely rutiini saamasta tunkkainen , voit täydentää perinteinen hip , glute ja lamaannuttaa venyttele muunlaisella joustavuutta koulutukseen . Taiji, jooga ja pilates kaikki tarjoavat tehokkaita keinoja parantaa joustavuutta alavartalon lihaksia , ja vyötärön yläpuolelle samoin . Jos olet uusi nämä liikuntamuodot , aloitaluokan tai nähdäkouluttaja oppia oikea tekniikka . Kunjooga , pilates tai taiji luokka voi ollahauska ja tehokas vaihtoehto venyttely kotona .


[Ulottuu Hips, pakara & Takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022182.html ]