UlottuuYlä takareisien

ottaa tiukka takareisien onyleinen ongelma monille ihmisille , erityisesti niille, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuen . Liikunnan avulla , voit parantaajoustavuutta ja pituus teidän kinnerjännelihaksia . Venyttelykinnerjännelihaksia voi myös auttaa vähentämään loukkaantumisia aikanaharjoituksen. Yhdistelmä venytyksistä kohdistaa sisäinen ja ylemmän lamaannuttaa auttaa lisäämään liikerataa ja vammojen välttämiseksi . Muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat lamaannuttaa venyttää harjoitusohjelma . Puheenjohtaja Stretch

Voit käyttäätuoli venyttämään kinnerjännelihaksia . Seiso tuolin eteen ja aseta jalka tuolin reunalla . Varmista vain varpaat koskettavattuolikantapää roikkuu . Pidä polvi hieman koukussa jatoinen jalka istutettumaahanpolvi suorana. Varmista, että olet Pidä selkä suorana . Hitaaseen rintaa sisäänpäin kohtijalka tuolille . Kun tunnet venytyksen jalkaasi , pidäasennossa noin 30 sekuntia . Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoja jokaiselle osuudelle .
Partner - avusteinen Stretch

Sinun täytyy ollakumppani tämän harjoituksen . Makaa selälläsi maahan kädet teidän puolin ja jalat laajennettu . Varmistakannoilla jalat ovat maassa , on kumppanisi työnnä oikea säären siihen pisteeseen, jossa tunnet venytyksen ja pidä 30 sekunnin ajan . Toistavenytysvasen jalka . Vältä venyttely jalat kauemmas kuin lantiolla.
Rope /Pyyhe Stretch

Tämä venyttää voidaan tehdä käyttämälläpyyhkeen taijooga nauhat. Suorittaa tämän venyttää , Makaa selälläsi jalat suorana . Tuo polvet kohti rintaa ja aseta jalka keskelläpyyhkeen taijooga nauhat. Pidäpäätpyyhe ja suoristaa jalka niinpyyhe tai kaistale on kohtisuorassa lattiaan . Varmista, että hartiat ovat tasaisesti lattialla ja niskan kireät eteenpäin . Toistatoisella osuudella , jollavenytys 30 sekuntia .
Forward Taita

eteenpäin fold on yksiyleisimmistä lamaannuttaa venyy. Suorittamaan se , Seiso jalat enintään hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja venyttää kädet kohti lattiaa ja oli kädet kohti varpaita . Se on OK, jos et voi koskettaa varpaita . Varmista, että olet taipuu , kunnes tunnet venytyksen teidän reidet , mutta eivät rasita . Kun tunnetvenyttää takareisien , pidä 30 sekunnin ajan .
Taulukko Stretch

pöytä venyttää , sinun tuleetukeva pinta lähelläkorkeus lantion . Voit käyttääfysioterapia taulukkoon, jos sinulla on sellainen . Seistä vieressäpöydän toinen jalka lähellätaulukossa . Nosta että jalka pöydälle ja venytä sitä suoraan . Vakautta, levätä kädet päälle reiteen . Nojata eteenpäin hitaasti ja varmista, että selän ja jalkojen ovat suoraan kunnes tunnet venytyksen . Pidä 10 sekuntia ja seistä takaisin ylös 30 sekuntia lepoa . Toistavenytys toisella osuudella .


[UlottuuYlä takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022161.html ]