UlottuuRectus vatsan

Rectus vatsan lihas kulkeeedessä rintakehä eteen lantion ja on näet vastuussa taipumista tai taivuttamalla ,selkärangan . Nippua lihassyiden erotettu tendinous bändit antavatlihasominaisuus " six-pack ab " ulkonäkö arvostama kuntoilijoille . Kuitenkinliian tiukka Rectus vatsan voi vetää alaspäin teidän rintakehä häiriten ryhti ja hengitys . Polvillaan Stretch

polvillaan vatsan venytys on samanlainenCamel aiheuttaa jooga . Aloita polvillaan matolla . Pidentää lantiolla niin, että lantio on pystysuoraan polvia . Lepuuttaa kädettakana lantion pitää lantion paikallaan . Arch vartalo taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen pitkinedessä vatsaan . Tämä harjoitus ulottuu paitsiRectus vatsan , mutta myösiliopsoas ,suuri lonkankoukistajille .
Valehtelu Venyy

makaa altis vatsan venytys muistuttaaCobra aiheuttaa jooga . Aloita makaa vatsaan matolla . Aseta kädet rinnalla hartioille . Paina kädet nostaa vartalo pois lattialta . Pidä lantio matolla pitäävenyttää . Makaa selällään vatsan venytys onenemmän lempeä venytysRectus vatsan , joten se sopii myös aloittelijoille . Aloita makaa selällään matolla jalat suorana . Reach kädet yläpuolella lattialle . Nosta rintaasi pois vatsaan , kunnes tunnet venytyksen vatsasi .
Standing Stretch

venyttämään Rectus vatsan pystyasennossa , stand kädet yläpuolella . Arch vartalo taaksepäin . Nosta rintaasi kohti kattoa ja siirtää kädet taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen edessä vatsa . Asiakas saa sallialantio kallistuu eteenpäin lisätävenyttää . Kutenmakaa selällään venytys , tämä harjoitus myös ulottuuylemmän tai rintalastaan ​​, osasuurten pectoralis suurten lihasten rintaa .
Venyttely Huomioita

Warm lihaksia venyttää helpommin kuin kylmä lihaksia . Ennen kuin aloitat venyttely rutiini , lämmittää koko keho kevyttä aerobista liikuntaa . American College of Sports Medicine suosittaa venyttely vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa . Venyttely joka päivä tuottaa enemmän parannuksia joustavuutta . Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia , ja toista kahdesta neljään kertaa . Vain venyttää siihen pisteeseen, jossa tunnet lievää epämukavuutta , ei siihen pisteeseen kipua .


[UlottuuRectus vatsan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006855.html ]