Kotona Harjoitukset valmistautuagolfkausi
Side Stretch : Seiso jalat neliö hartiat . Mutkapuolelle ja saavuttaa ylitop of your head kädellä . Toisaalta pitäisi pysyä lantion päällä . Pysy suoraan ylös ja ei kumartua . Painiketta noin viisi sekuntia , niin teetoiselle puolelle viiden sekunnin ajan.
Ojentaja Stretch : Molemmat kädet ristissä , päästä pään taakse kanssa kyynärpäät ylöspäin . Paina varovasti kädet alas selkää . Pidä viisi sekuntia .
Shoulder Stretch : Seiso suorassa ylöspäin . Aseta toinen käsi vartalon poikki . Taivuttaa toiseen käsivarteen 90 asteessa , vetämällä kyynärpää kohti kehon ja pyynninkäsi rintaasi vasten . Painiketta noin viisi sekuntia .
StretchNeck : Toinen suosittu venyttää ennen soittoa liittyykaulan . Seiso suoraan eteenpäin jalat istutettu hartioiden leveys . Varovasti ja hitaasti rullaa niskan vasemmalle , tilallavenytys noin viiden sekunnin ajan , sitten oikealle viisi sekuntia ja lopuksi katsoa alas leuka viiden sekunnin ajan . Tämä harjoitus on tarkoitus olla rauhallinen ja tasainen .
Syöksy kanssa Kierto: Aseta kädetvastakkaisiin päihingolfklubin niinseura on takanapään ja päällehartiat . Teepitkä askel eteenpäin ja laskesyöksy asentoon . Sitten sujuvasti kääntääkehon kohti eteenpäin polvi . Pidälaskea kahteen ja sitten kytkin jalat .
Trunk ja Hip Rotation : Taivuta hiemanlonkat . Selkärangan pitäisi ollavapaalla. Asetaklubi selän taakse ja roisto käsivarressa . Kierrä hartiat oikealla kaksi sekuntia , sitten vasemmalle kahden sekunnin ajan.
Kiertäjäkalvosin venytys : Pidäklubi keskelläakselin toinen käsi suoraksi ulos . Pyöritäklubi oikealle kaksi sekuntia ja sittenvasemmalle kahden sekunnin ajan. Vaihtaa sitten toiseen käsivarteen ja toista.
Sesongin ja In -Season
Kaikkinämä harjoitukset voidaan suorittaaoff -season ennen kevään ensimmäiset pyöreä , samoin kuin kolmekymmentä minuuttia ennen kierroksen . Hieman vaivaa , voit astua ensimmäiseen tee luottavaisesti ja itsevarmuus . Kuten kaikki kuntoasi tai ohjelmia , lääkärisi kanssa ennen minkään edellä harjoituksia .
[Kotona Harjoitukset valmistautuagolfkausi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032794.html ]