Lower Back Pain Stregthening Harjoitukset

Alaselän harjoitukset ovat ihanteellinen ihmisille, jotka tarvitsevat vahvistaa takaisin . Kuitenkin ihmiset tarvitsevat myös ottaa yhteys lääkäriin tai fysioterapeutti ennen alkuahoito alaselän harjoituksia . Jotkut liikunnan todella tehdä alaselän kipu pahempaa , kuten suora jalka , taivutettu jalka ja osittainen sit - ups , varvas koskettaa, jalka hissit ja painamalla tai curling raskaita painoja . Joustavuus

Joustavuus harjoituksia lujuuden parantamiseksialaselän . Tässä onliikuntaa suosittelemaAmerican Academy of Ortopediset Specialists ( AAOS ) . Makaa selälläsi lattialla jalat yhdessä. Vuorotellen sairastua lantion ja vatsan lihaksia muutaman sekunnin . Seuraavaksi olet valmis vetämään yhden polvi rintaa . Pidävenytys , kun se on mukava ja vapauta sitten . Toista toimenpide toisella jalalla . AAOS toteaa , että sinun pitäisi pitää päänsä ja alaselän lihakset lattialle .
Ryhti

National Athletic Trainers ' Association ( Nata ) toteaa, että alaselän harjoitukset estää selkäkipu . Lämpeneelihakset on välttämätöntä ennen liikuntaa . Yksi tärkeä suositus on työskennellä ryhtiä olitpa istuen, seisten tai kävellen . Ennen harjoituksen , voit käyttää hyödyttäviä toimia ryhti jaselkä , mukaan lukien taiji , jooga , pilates ja uinti, mukaan NATA .
Lanne vakautus

mukaanNicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ( NISMAT ) , toinen tekniikka suojata alaselän onvakauttaminenselkärangan . NISMAT suosittelee alkaapolvillaan selkä neutraalissa asennossa . Sopimuspakarat ja vatsan lihaksia ja aseta kädet lantiolla . Seuraavaksi nosta oikea jalka ja aseta selattialle edessäsi . Tehdä yksinkertaisen eteenpäin syöksy kanssaliikkeen lantiolla . Käytyään 3 sekunnin ajan , askel takaisinpolvillaan . Jälkeen 10 toistoa , suorittaa sama harjoitus vasemman jalan .


[Lower Back Pain Stregthening Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032791.html ]