Harjoitukset Löysääalaselän

Jäykkyys on aiheuttanutalaselän lihaksia, kun kudos kuiduttakaisin kuristaa , mikä aiheuttaa nämä lihakset lyhenevät ja saada heidät tuntemaan tiukka . On olemassa kahdenlaisia ​​selkäkipu , jotka edellyttävät harjoituksia löysää selkälihaksia . Ne ovat akuutti kipu kestäämuutaman päivänmuutaman viikon ja krooninen kipu kestää yli kolme kuukautta .
Kun suoritat harjoituksia löysää selkälihaksia , on tärkeää noudattaa asianmukaista tekniikkaa . Virheellinen tekniikka voi aiheuttaa loukkaantumisia , enemmän tiukka lihaksia ja selkäkipuja . Puute yleistä liikunta voivat johtaaepäterveellistä takaisin , mutta myös , käyttäessään liikaa voi johtaa takaisin vammoja . Vain älä liioittele . Puheenjohtaja Stretch

löysääalaselän , istuakovaa tuoli ( kuten niitä teidän keittiön pöydän ) . Kädet laajennettu eteesi , hitaasti taivuta , kurkottaa jalat ( jos et tavoita jalat , sinun työskennellä jopa sitä ) . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Jälkeenpäin hitaasti tulla takaisin ylös alkuperäiseen asentoon . Tee 8-12 toistoa . Muista hengittää .
Selällään

Makaa selälläsi ja taivuta polvia . Aseta kantapäät niin mukavasti lähellä pakarat kuin voit hallita . Exhale kun tuo polvia omaan rintaan , kädet ( jos voit ) , pidä polvet javenytys 15-20 sekuntia , hengityskoko ajan , kun pidät , ja sitten hitaasti laskea jalat takaisin lattialle . Toista harjoitus 8-12 kertaa .
Small Back

Still selällään , kantapäät niin mukavasti lähellä pakarat kuin voit hallita , kallistaa lantiota eteenpäin , kun painatpienen selkää vasten lattiaa . Ei ole käyräpieni selkää ; se on vasten lattiaa . Muista hengittää .


[Harjoitukset Löysääalaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032734.html ]