Pilates harjoitukset alaselän kipu
Monet meistä viettävät tuntia istuu pöydän tai autossa , jaalaselän lihakset väsynyt ja stressaantunut . Niitä ei ole suunniteltu tukemaanselkärangan ja alaselän :vatsalihakset ovat . Abs kuuluvat Rectus vatsan ,tuppi lihas, joka kulkeecollarbones matalan pubis ; transversus vatsan , joka sijaitseealimman osanvatsa ja obliques , jossa tuuletin noinsivuissa vyötäröllä auttaa kiertäätakakonttiin . Työskentely ne kaikki pitää sinut slouching ja suodatinkankaatalaselän .
SiirtyminenCore
istua tehdämodifioitu Pilates käyttää . Istu lantion ja aseta jalat tasainen , polvet koukussa niin polvet seurata ylinilkkojen . Pidentääaseiden eteenpäin tasollahartiat . Tuoalempi abs kohtiselkärankaa , ja pitää pään ja rintakehän pitkä , jotta ei vajotaalaselän . Siirtyminenvatsa , nostaoikea jalka ja laajentaajalka suorana. Alemmas ja toista vasemmalle puolelle . Tehdä 10 sarjaa kummallakin puolella . Rest .
Doing niin monta Pilates harjoituksia kuin voit rakentaa " lihasmuistia " niin, ettäalempi abs aktivoida ja työtä tukevat selkärankaa niin, että et ole houkutusta laahustaa ja pakkaaalaselän , luo epämukavuutta tai kipua .
"satoja " liikunta Pilates
"satoja " viittaasyvä ydin harjoituksen . Makaapehmustettu matto tai pyyhe hajareisin lonkat leveys etäisyyden ja polvet koukussa . Piirräalemman vatsa selkärankaan harjoittaaabs ja pitää, että toimintaa kaikkialla .
Siirtyminenalemman vatsa , nostapää ja hartiat irti lattiasta ja laajentaakädet suorina niin, että ne leijuvat noin 3 tuumaa pois lattia sormenpäillä osoittaa kohtijalkoja .
Breathe sieraimiin ja uloshengitys lyhyinä suun kautta ikään kuin puhaltaakynttilän ; pitää tämän breathwork menossa koko harjoittelun ajan .
piirtäävatsalihasten alas kohtiselkärankaa , siirräkädet alaspäin . Tehdä 10 sarjaa 10sata toistoja : näin ,"satoja . " Rest .
[Pilates harjoitukset alaselän kipu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021702.html ]