Alaselän Käsipaino Harjoitukset

Ottaavahva alaselän on tärkeää auttaa tehtävien kanssa arjen istuvasta kävely . Käsipainot tarjota edullisia ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona taikuntosalilla vahvistaaalaselän . Aloita hitaasti pienillä painoilla ja lisätätoistoja ( toistoa) ja paino nostat ajan myötä saat vahvempi . Kumartui Rivit

Asetapaino penkki30-45 asteen kulmassa . Poimiakäsipainot ja makaa penkillä alaspäin . Kätesi pitäisi roikkua sivuillapenkki , kädet ja rystyset niin lähelle lattiaa kuin saat ne . Kanssa kämmenet jalat , hitaasti nostakäsipainoilla ylös kohti rintaa . Hitaasti pudotapainoja takaisin alasalkuasentoon . Toista kunnes tulet 10 edustajaa . Aloita yhdet reps ja lisätä sarjaa kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa .
Single Arm Rivit

Bend oikea jalka ja aseta se penkillä . Aseta oikea kätesi penkillä tukea ja kumartua , varmista selkäsi suorana . Poimi yksi käsipaino vasemmalla kädellä ja anna sen riippua suoraan alaspäin kämmenellä päinpenkki . Tuopaino jopa hitaasti midsection pitäen kyynärpää työntää osaksi teidän puolellanne . Tuopaino takaisin alas hitaasti alkuasentoon . Toista kunnes tulet 10 edustajaa . Vaihtaa puolta ja toista mukaasi vasen jalka penkillä ja oikea käsi piteleepainoa . Aloita yhdet reps per varsi ja lisätä sarjaa kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa .
Deadlifts

jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, Pystyasennossa polvet hieman koukussa . Pidä käsipaino jokaisen käden lähellä reidet . Menettää alaselässä , tuopainot alas hitaasti kohti lattiaa . Muista, että ei pyöristää selkää ; pitää se tasainenhieman kaari sisäänpäin alaselässä . Mennä niin pitkälle alas kuin voit mukavasti . Nosta takaisin ylös hitaasti alkuasentoon . Aloita yhdet 10 reps ja kasvu sarjaa kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa .
Olankohautuksella

Kun kämmenet sisäänpäin , pidäkäsipaino kummassakin kädessä oman puolella ja seistä suorana . Suoritakohauttelun liikettä tuomalla olkapään hitaasti suoraan ylös . Tuo hartiat hitaasti alasalkuasentoon . Aloita yhdet 10 reps ja kasvu sarjaa kun rakentaa kestävyyttä ja voimaa .


[Alaselän Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021304.html ]