Integroitu säären Harjoitukset

tukevia lihaksia säärissä , vasikat , jalat ja nilkat antaa sinulle kirjaimellisesti jalat seisomaan , muttaharjoituksia, jotka vahvistavat ne ovatpunatukkainen lapsipuoletpunttisali . Laiminlyönti nämä lihakset näkyy niin jalkavammoja , ja väärä muoto aikana seisoo harjoituksia. Innoton reidenloitonnus lievittää lihasjännitystä , mutta vain ratkaisee yksi osa suurempaa kysymystä . Turvallisen ja tehokkaan liikkumisen , säären alaosassa lihaksia täytyy oppia työskentelemäänintegroitu joukkue . Säären Anatomia

säären alue käsittää kaksi luut . Sinun sääriluu ,Suurempaan , kutsutaansääriluu . Pohjeluu ,ohut luu vieressä kulkevalta sääriluu , ulottuu polvi nilkka . Lihakset vastuussa jalka ja nilkan liikkeen yhteydensääri-ja pohjeluu . Sinun etusääreen istuu edessä sääriluu, ja dorsiflexes teidän jalka , tai vetää varpaita ylöspäin . Sinun posterior tibialis istuutakanasääriluu, ja jalkapohjien joustaa , tai vetää teidän jalka alaspäin . Takana säären alaosassa , sinun gastrocnemius tai pohjelihaksen auttaa teidän posterior tibialis plantaarisessa flexion .
Push - Off vakaus

aikanapush - off vaiheessa tahansa liikkumiskyky , nilkka on siirtyminen dorsiflexion ja jalkapohjien fleksio . Kyvystä vakauttaa nilkka aikana dorsiflexion vaikuttaaturvallisuutta ja tehokkuuttaliikkeen . Marc Bernier , vanhempi fysioterapeutti ja johtaja HealthSouth Soccer International , kehitettyharjoitus , joka käsittelee tätä asiaa . Oletetaanyhden jalan kantaatasapaino levy , ja pidävakautta pallo seinää vasten . Taivuta kyynärpäitä ja nojata rintaa kohtipalloa . Aloitaharjoitus jalka on dorsiflexion , sitten simuloidatyöntää pois liikkeen siirryttäessä jalkapohjien fleksio kun painat kätesi vastaan​​maalin . Tehdä viisi toistoa , sitten vaihtaa puolta .
Shin lastaan ​​ehkäisy

vahvistaminen oman etusääreen lihas voisi auttaa estämään Penikkatauti . Nämä lihakset töitä ajon aikana ja muiden korkean vaikutus aerobista toimintaa . Jos et osallistu mihinkään näistä urheilu , ottaaennakoivan lähestymistavan ja tehdä tämän harjoituksen vähintään kolme kertaaviikossa . Seistä noinjalka poisseinästä selkä sitä vastaan ​​ja jalat linjassa lantion kanssa . Nojata taaksepäin ja paina selkään ja selkärangan seinää vasten . Pidä kantapäätmaahan ja vedä varpaita kohti säärissä . Käyttää määräysvaltaa sinua alentamaan varpaat , mutta älä anna heidän kosketa maata . Tee 15-20 toistoa .
Varvas ja kantapää Walks

Tämä sekvenssi kiinnittyylihaksia, jotka tukevat säärissä , vasikoiden jasivusuunnassa ja mediaaliset lihakset jalat ja nilkat . Kävellä varpaillaan 30 sekuntia yhden minuutin . Levätähetken , käännä jalat ulos , saada takaisin varpaille ja toistasamaa liikettä . Levätä uudelleen , toista sittentoimia varpaiden kääntyi sisäänpäin . Loppuunkävellä , anna sääret ja nilkat takaisin , toista sittenkoko sekvenssi paitsi kävely kantapäihin. Jos jokin tietty sarja laukaiseemerkittävän määrän kipua tai koordinaatio-ongelmia , saatat ollasäären lihasten epätasapaino . Fysioterapeutti voi auttaa sinua diagnosoimaanongelman .


[Integroitu säären Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000461.html ]