Syitä Leg , Lamaannuttaa & Jalka Turvotus jälkeen Harjoitukset
tärkeä askel koulutuksessa on pystyä tunnistamaankivun lähteeseen . Oneroaiheuttama kipu reisivammariskiä jaarkuus liittyy lihasten väsymistä . Ymmärtäminen kehon jaluonnesignaaleja se lähettää auttaa sinua kehittämäänstrategia estää turvotusta . Kun kokee kipua jaloissa tai jalat , kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä .
Milloinkipu kehittää ? Millaista tuskaa se on? Onko se terävä tai tylsä ? Luokantaso kipu asteikolla yhdestä 10 , 10 ollessavoimakkaimmillaan. Muutamia yksinkertaisia kysymyksiä avulla voit määrittää paras tapa estää tulevien tapahtumien .
Varotoimista
Yksinkertainen venyttelyn voi auttaa estämään turvotusta . Tehdä tutkimustaanatomia lihakset jaloissa . Esimerkiksivasikka onsuuri lihas takana Shin . Kun kävelet , tämä lihas supistuu kuin otataskeleen ja sitten laajenee jälleen kuin täytät sen .
Lämmetäpohjelihaksen , voit seistä kädet seinää vasten tasapainoa , toinen polvi koukussa kanssa muut suorat , painakantapääsuoristettu jalka maahan . Sinun pitäisi tunteapulllihas on venytetty ulos .
Jos kehitätymmärrystätaustalla olevia prosesseja , voit työskennellä tehokkaita tapoja vahvistaa teidän jalat , kuten venyttely ja voimaharjoittelun . Jos harjoituksen rutiini liittyy käy kuntosalilla , muista kysyäohjaaja neuvoja venyttely .
Dieetti Aids
terveiden elämäntapojen tulisi aina sisältää terveellistä ruokavaliota . Elektrolyyttipitoisuuksia ja nestehukka voi edistää lihasten turvotusta ja kipua . Asianmukainen ruokavalion tulisi sisältää vesi - rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä . Kalsium- , magnesium -, kalium- , ja natrium ovat ravintoaineita elimistö käyttää lihaksen terveydelle. Kuulla ammatillinen kehittää tehokas ruokavalion suunnitelma . Pidä kirjaa teidän vedenkulutus harjoituksen aikana aikoja määrittää, jos se on asianmukaisilla tasoilla estää kouristelua ja vahinkoa .
Varoitukset
Keskustele lääkärin ennen mitään tyyppi harjoitusrutiinien . Perussairaus voi edistää lihasten turvotusta jaloissa . On tärkeää olla varma, että olet terve niin liikuntaan .
Kuuntele kehoasi . Kipu onoire ; kehosi voi varoittaen teitä vammoja . Jos tuntuu sinun täytyy lopettaa , vaarinvaroitus . Turvallisuus on aina ensimmäinen huolenaihe .
[Syitä Leg , Lamaannuttaa & Jalka Turvotus jälkeen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032771.html ]