Miten alaselän Harjoitukset Fysioterapia

Miljoonat ihmiset kärsivät krooninen selkäkipu . Syitä selkäkipu vaihtelevat suuresti ja se voi sisältääurheiluvammojen , liikakäyttöön tai heikot vatsalihakset . Monet ihmiset kärsivät alaselkäkivut erityisesti . Lääkäri voi määrätä fysioterapia nostaa selkäkipuja . Fysioterapia ohjelma todennäköisesti myös voimaharjoituksia ja ulottuutakaisin . Ohjeet

1

Sit rajat jalkapuolilattialle . Pidä sinä selkä suorana . Se ei ole tarpeen polvet koskettaa lattiaa . Pidä vatsan lihaksia tiukka .
2

Bend hitaasti vyötäröstä oikealle puolelle kehoa . Nojaa hieman eteenpäin kohti polvi . Rintaa pitäisi olla oikean jalan ylitse .
3

Lisää käsivarteesivenyttää . Kuten voit venyttääpuolelle tuo teidän päinvastainen käsi pään yli venyttää selkärankaa. Päästä eteenpäinvenytys .
4

Anna pään roikkua hieman. Pidä niska ja hartiat rentoina välttää kovia heille .
5

Inhale alussavenyttää . Ole tietoinen hengitys ja välttää pitämällä hengitystä . Hengittää ja siirtää syvemmälletakaisin venytys .
6

Pidävenytys viisitoista kolmekymmentä sekuntia . Työskennellä tiesi jopa kolmekymmentä sekuntia lisäämälläaikaa pidätvenytys toisella tai kaksi päivässä .
7

Rullaa hitaasti . Vältä nykivät liikkeet . Rullaa yksi nikama kerrallaan . Istua suorassa ja toista harjoitus toisella puolella . Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kummallakin puolella kehoa .


[Miten alaselän Harjoitukset Fysioterapia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022145.html ]