HarjoituksiaTiukemmat Low Back alueesi
Kiristys alaselän lihakset voivat hyötyä kehon monin tavoin . Parantamisen lisäksi ryhtiä ja helpottaa selkäkipuja , vahva selkä lihakset auttaa tekemäänselkäytimen vahvempi . Tämä auttaa vähentämään vammoja nostettaessa raskaita esineitä tai osallistuessaan urheiluun . Vahva selkäydin johtaa lisääntyneeseen energian .
Alaselän harjoitukset hyötyä vatsan , lantion ja pakaroiden ( pakarat ) lihaksia sekä .
Alaselän Harjoitukset
< p > Ennen alaselän harjoituksia , venyttää takaisin , vatsan ja jalkojen lihaksia . Venyttely ennen käyttäessään auttaa lisää veren virtausta lihaksiin ehkäistä lihaskrampit , lihasjäykkyys ja epämukavuutta aikana käyttää rutiininomaisesti .
Alaselän harjoitukset ovatsilta ,lankku jaseinä kyykky . Makaamaan lattialle suorittaasillan . Taivuta polvia ja istuttaa jalat maassa . Nosta pakarat irti lattiasta , kun sairastua teidän vatsan lihaksia . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vapauta maahan . Toista vähintään viisi kertaa .
Lankku on samanlainenpush - up . Makaa vatsaan . Nosta kehon käyttämällä kädet ja jalat . Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan . Hitaasti alentaa kehon maahan . Toista vähintään viisi kertaa .
Nojaa seinää vasten loppuunseinään kyykky . Aseta jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja seistä suorana . Alentaa kehon taivuttamalla polvia osaksi90 - asteen kulmassa . Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin sitten hitaasti seisomaan . Toista vähintään viisi kertaa .
Low -Impact aerobinen harjoitus
vähän vaikutusta aerobinen liikunta , kuten kävely tai käyttää välineitä ( elliptinen kouluttaja tai paikallaan polkupyörä ) , auttaa kiristä alaselän ja muita lihaksia kehossa , kuten jalat, kädet ja vatsan lihaksia . Saadaenintään tuloksia nostamallasykkeen avulla nopeus kävelyä tai vuorottelemalla nopeasti 30 sekunnin murtuu ja kahden minuutin välein , kun käyttää välineitä.
Aerobinen liikunta tavoitteet eri lihasryhmiä samoin . Jos sinulla on alaselän kipu , vähävaikutteisten aerobinen liikunta , kuten askel aerobic tai aloittelijan aerobinen luokan , voit alkaa rakentaa vahvuus alaselässä aiheuttamatta ylimääräistä tuskaa . Käänny lääkärin puoleen ennen mitään käyttää kuuri .
[HarjoituksiaTiukemmat Low Back alueesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032752.html ]