Synnytyksenjälkeisestä Harjoituksia Back Pain
Tämä lempeä liikuntamuoto on turvallista edes uusin äitien ja auttaa helpottaa selkäkipuja . Olet suositeltavaa ottaa rennostiensimmäisten viikkojen jälkeen se kasvoitoistuvuus ja kesto kävelee ajan myötä .
Pilates
Pilates on eräänlaista vähän vaikutusta aerobic joka auttaa joustavuutta ja voimaa . Vierailu paikalliseen elokuvan jälleenmyyjältä , koska he enemmän kuin todennäköistä onpilates DVD suunniteltu uusiin tai odottaville äideille . Nämä videot on räätälöity tarpeitasi ja tarjota matalan intensiteetin pilates harjoituksia, jotka auttavat venyttää kehoa , mikä estää selkäkipuja.
Diastasis Recti Tarkista
odota, kunnes vähintään kaksi viikkoa sen jälkeen emättimeen tai kuusi viikkoa Jos välittävät C - osion tehdä tämän harjoituksen , joka ulottuukehon rakentaa lihas ja lisää joustavuutta . Suorittamaanharjoituksen , Makaa selälläsi polvet erilleen ja jalat lattialla , jalat ja jalat hip - etäisyys osa . Laita yksisormea vasemmalla kädellä yläpuolellanavasta ja yksisormea oikealla kädellä alle napa . Hengitä , sitten hengittää kun liikkuvapää ja hartiat ylös , etsii jalkojen välistä . Pidä tässä asennossa ja hengittää kuin heität takaisinalkuperäiseen asentoonsa .
Toe Koskettaa
tekemällä yksinkertaisia toe koskettaa ( tai matkimallaliikkeen ja yrittää koskettaavarpaat ) auttaa venyttämään takaisin ulos , mikä voi lievittää tai poistaa selkäkipuja.
[Synnytyksenjälkeisestä Harjoituksia Back Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007215.html ]