Synnytyksenjälkeisestä Harjoituksia Back Pain

Kehosi on erittäin herkkäkolmen ensimmäisen kuukauden jälkeen antaneetlapsen , niin paljon, että selkäkipu voi johtua jopa kaikkein vähäinen nosto . Onneksi tiettyjä harjoituksia helpottaa tätä tyyppistä kipua . Keskustele lääkärisi ensin nähdä, kun elimistö on valmis tietyntyyppisiä harjoituksia . Ottaa kävelee

Tämä lempeä liikuntamuoto on turvallista edes uusin äitien ja auttaa helpottaa selkäkipuja . Olet suositeltavaa ottaa rennostiensimmäisten viikkojen jälkeen se kasvoitoistuvuus ja kesto kävelee ajan myötä .
Pilates

Pilates on eräänlaista vähän vaikutusta aerobic joka auttaa joustavuutta ja voimaa . Vierailu paikalliseen elokuvan jälleenmyyjältä , koska he enemmän kuin todennäköistä onpilates DVD suunniteltu uusiin tai odottaville äideille . Nämä videot on räätälöity tarpeitasi ja tarjota matalan intensiteetin pilates harjoituksia, jotka auttavat venyttää kehoa , mikä estää selkäkipuja.
Diastasis Recti Tarkista

odota, kunnes vähintään kaksi viikkoa sen jälkeen emättimeen tai kuusi viikkoa Jos välittävät C - osion tehdä tämän harjoituksen , joka ulottuukehon rakentaa lihas ja lisää joustavuutta . Suorittamaanharjoituksen , Makaa selälläsi polvet erilleen ja jalat lattialla , jalat ja jalat hip - etäisyys osa . Laita yksisormea ​​vasemmalla kädellä yläpuolellanavasta ja yksisormea ​​oikealla kädellä alle napa . Hengitä , sitten hengittää kun liikkuvapää ja hartiat ylös , etsii jalkojen välistä . Pidä tässä asennossa ja hengittää kuin heität takaisinalkuperäiseen asentoonsa .
Toe Koskettaa

tekemällä yksinkertaisia ​​toe koskettaa ( tai matkimallaliikkeen ja yrittää koskettaavarpaat ) auttaa venyttämään takaisin ulos , mikä voi lievittää tai poistaa selkäkipuja.


[Synnytyksenjälkeisestä Harjoituksia Back Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007215.html ]