Lonkankoukistajille Harjoitukset

lonkankoukistajille lihakset voivat auttaa sivuttaisliike . Tiukka hip flexors voi aiheuttaa nivus vammoja ja kantoja , varsinkin jos oletinnokas juoksija . Pitämällä lonkankoukistajille lihakset löysä , voit välttää näitä vammoja ja lisätä voittajana . Polvillaan venytys , lonkan kierto ja roikkuvat jalkojen lonkankoukistajille venytys voi auttaa . Polvillaan Stretch

polvillaan venytys onhyvä tapa avatalonkankoukistajille lihaksia vähän liikettä . Aloita olettaenpolvillaan , varmistaa oman eteenpäin reiteen on yhdensuuntainen lattian ja jalka on tasainen . Sinun tulisi ollapallot selkää jalka on jalka . Aseta kädet lantiolla ja nojaa vartalo takaisin hieman . Työnnä kehoa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta jalat. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia , ja sitten kytkin jalat . Jotta lisätään haaste , kokeile tucking takajalka vartalon alla sen sijaan polvillaan sen kanssa .
Hip Rotation

lonkan kierto tapahtuu urheilijoiden , erityisesti juoksijoille . He tekevät tämän kierron estämään vetää ja kantoja , varsinkin sivusuunnassa. Aloita makaapenkillä tai yritys sänky kädet teidän puolin ja jalat suoraan , hartioiden leveydelle . Taivuta toinen polvi muodostaa45 - asteen kulmassa . Pitäen muun kehon eristettypenkki tai sängyllä , kiertää taivutettu jalka ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista . Tauko kahden sekunnin ajan , ja sitten hitaasti käännä se takaisin alkuasentoon . Toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle loppuunasetettu .
Lonkankoukistajille Stretch

lonkankoukistajille venytys voidaan tehdä sängyn samoin, jolloin painovoima avustamaan löystymistä . Makaavatsängyssä niin, että pakara ovatsängyn reunalla ja jalat osoittavat kohti lattiaa . Polvet pitäisi olla suhteellisen samansuuntainensängyn reunalla . Jos polvi ei voi liikkua kohti lattiaa , mahdollisuudet ovat lonkankoukistajille on erittäin tiukka ja voivat hyötyä tästä venyttää . Nosta vasen jalka ylös ja taivuta polvi kohti kehoa . Laittaa kädet vasen polvi ja pidä jalka paikallaan vähintään minuutin . Rentoudu sitä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten . Tee kolme sarjaa jokaiselle osuudelle .


[Lonkankoukistajille Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032785.html ]