Kotona Lower Back Pain Treatment

kipeä selkä voi heikentääsopivimmat henkilöt , olivatpa ne rakennusalan työntekijät tai kehon rakentajia . On aikoja, jolloin selkä saattaa antaa sinulle merkkejä siitä, että se hajoo . Muissa tapauksissa voit tuntea hyvin yksi hetki ja sitten romahtaa kouristuksetseuraavaan . Saat Kummassakin tapauksessa on olemassa keinoja lievittää selkäkipuja kotona, toivottavasti estää lisävahingot kunnes näetammattilainen. Lepoasentoja

On kaksi lepoasentoja että voit tehdä lievittää selkäkipuja , etenkin alkaessa . Yhdessä asennossa , sinun pitäisi nukkua selällään jalat ojensi ja aseiden vierelläsi . Laitatyyny pään taakse jatyyny tai viltti alla polvet ja aiheuttaa jalkojen muodostamaanpienen kulman . Tässä asennossa selkärangan pitäisi olla täysin lattialla .

Toinen kanta liittyy käytönjohdolla. Tämä kanta on erityisen hyödyllistä lievittää alaselän kipu . Laitatyyny tuolilla . Makaa selälläsi kädet sivulle jatyyny alla pään . Lepuuttaa vasikoiden tuolille niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan .
Venyttely

vähäisiä kipua tai lihasten kantoja , venyttely selkää tai tukemalla lihasryhmiä voi lievittää jännitystä . Piriformis lihas venytys voi lievittää alaselän kipu . Tämä tehdään makaa selällään vasemman jalan kanssajalka lattialle ja oikea nilkka päälle vasen polvi . Tämä muodostaa onton kolmio. Varmista, että alaselässä on lattialla . Inter - lukko sormilla taakse vasenta puoliväliin reittä laittamallaoikean käden kauttaontto kolmio ja vasemmalta reiden ympärille . Vedä ylös , kunnes juuri ennen alaselkää lähteelattialle . Sinun pitäisi tunteavenytys läpi vasemman jalan pakaraan . 30 sekunnin kuluttua , kytkin jalat .

Myöspysyvä venytys , joka muistuttaajooga asennossa kasvavaanselkärangan . Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hieman hartioiden leveydelle . Taivuttava klolonkkanivelen , taivutus polvia niin paljon kuin haluat , jotta koskettaa jalat . Aseta kädet allekunkin jalka . Laitahieman ote sormilla teidän suuri varpaat ja hitaasti alkaa suoristamaan jalat niin paljon kuin voit. Hengitä syvälle kuin teet tämän , ja pidä asennossa vähintäänminuutti ennen hitaasti nousevat seisten .
Ice

Ice hoito voi myös olla soveltaa selkää . Jään hoito, sinun täytyy joku auttaa sinua tekemään sen . Ice on asetettavakäsin kokoinen laukku, joka ei vuoda , mutta voi silti tuntea kylmä kosketus . Makaa vatsaan ja pyydä apulainen hankaapussinliikkein pitkinkipeä osia takaisin, varsinkin joshermoimpulssien ovat yleisimpiä .


[Kotona Lower Back Pain Treatment: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022097.html ]