Venyttele alaselän

Venyttele alaselän lihakset voivat lievittää niska särkee ja tiiviys , mutta sinun pitäisi aina vahvistaa niiden turvallisuudesta kehoasiensin lääkärin . Myöselimistö tarvitsee lämpenee ennen kuin se voidaan turvallisesti mennä venyy . Kokeile kevyt hölkkä , tanssi tai muu aerobinen aktiivisuus vähintään viisi minuuttia ennen alkua venyy . Suorita jokainen harjoitus viidestä seitsemään täydellinen Hengitä tai kolmekymmentä sekuntia tai kauemmin . Seisoo Venyy

Eteenpäin Fold on samanlainen koskettaavarpaat , paitsi voit taivuta polvia niin paljon kuin haluat . Tuoylävartalon niin lähelläjalat kuin mahdollista . Annapään roikkua ylösalaisin . Kokeilla suoristusjalat pikkuhiljaa , etsivätpaikkaa, jossaselkärangan tuntuu pidentyneet ja rento . Vältä lukituspolvet ja annakoko kehon vapauttamaan jännitystä .

Seiso tukevasti jalat noin kahdeksan-kymmenen tuumaa erilläänpysyvä Twist . Annakäsivarret kellua pois teidän puolinmuutaman tuumaa pois kehosta . Pidälantio edessä kokonaan eteenpäin , kun kytketvartalon kevyesti puolelta toiselle . Mennä edestakaisin viisi vaille seitsemän kertaa . Nyt pitäätwist - tuovasen käsi oikealle puolelle ja annaoikea käsi kellua hieman jäljessäelin . Katsoa kohti oikealle olkapäälle . Muista pitää lantio eteenpäin . Toista toisella puolella .
Ground Venyy

Työ edestakaisin Kissa ja lehmä venyy. Aloita kädet ja polvet . Exhale , tehdätakaisin pyöristetty kuin sateenkaari , sitten hengittää , teetakaisinlaaksoon muotoon . Seuraava , pidäMuokattu Cat Stretch . Nojaalantiota kunnes ne ovat takana polvet , sitten kierrosalaselässä. Pidä kädet ojennettuna ja kädet lattialle .

PidäIstuva Twist syvään alaselän venyttely . Alkaaistuu , jalat ristissä asennossa . Päästävasemmalla kädellä ylioikea polvi . Asetaoikea käsi lattialle , hieman jäljessä kehosta. Rintakehän tulisi kohdata kohti oikealla puolella. Pidätukeva asento , mutta rentoutua hartiat , kasvot ja jalat . Hengitä syvään - tulossa hieman ulosvenyttää jos sisään hengittämän aiheuta epämukavuutta .

Nyt, polvet rintaan , Makaa selälläsi . Taivuta polvia ja vedä niitä kohti kehoa . Napata allapolvet . Pidä hartiat rentoina kun rokkaamaanjalat hyvin varovasti puolelta toiselle . Tämä olisi hierontaalaselän .


[Venyttele alaselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032769.html ]