Tapoja välttää lamaannuttaa Loukkaantumiset

kinnerjännelihaksia , joka ulottuupakarat taaksepolvi , ovat eniten käytettyjä lihaksia kehossa . Ne ovatsyitä, miksi emme voi taivuttaa polvet ja laajentaahip . Sinänsä lamaannuttaa vammoja kuten vetää , kantoja ja kyyneleet ovat yleisiä . Vaikka usein liittyy urheilijoita , juoksijat , tanssijat ja weightlifters , lamaannuttaa vammoja voi tapahtua vain joku . Ikä , lihasten väsymistä ja puute ilmastointi ovat joitakinsyitävedetty , kireät tai repeytynyt lamaannuttaa . Mutta on olemassa joitakin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joihin voidaan noudattaa, jotta vältetään lamaannuttaa vammoja . Keinoja estää lamaannuttaa Loukkaantumiset liikunnan

Ne, jotka ovat urheilullinen tai noudattavat säännöllistä liikunnan rutiini ovat alttiimpia lievä lamaannuttaa kantoja , varsinkin kun he eivät riittävästi lämmitälihaksia etukäteen . Aktiiviset ihmiset voivat välttää lamaannuttaa vammoja oikein venyttämällälamaannuttaa . Kouluttajat suosittelevat aloittamassa viisi minuuttia kevyttä aerobic ja sitten siirrytään venyttelyyn . Mutta on tärkeää , ettei overstretch tai lämmittää lihaksia epätasaisesti .

Toinen yleinen syy lamaannuttaa vammoja on lihasten väsymistä . Kun ylitöistä kehon lihakset väsyvät ja alkavat menettää koordinointia . Tämä voi johtaa lamaannuttaa vetää tai kantoja taiankarampaa repeytynyt tai revennyt lamaannuttaa . Seuraa kehon signaaleja ja kun lihakset alkavat väsynyt , on aika rauhoittua .
Ways inaktiivisen Yksilöt voi estää lamaannuttaa Loukkaantumiset

Ihmiset, jotka eivät harjoita liikunta hoito voi helposti vetäälamaannuttaa . Vahinkojen välttämiseksi älä venyttelyn päivittäin . Ne voidaan tehdäkotona ilman mitään erityisiä laitteita .

Yksi yleinen lamaannuttaa venytys : Makaa selälläsi ja taivuta toinen jalka joten jalka on lattialla . Nostatoinen jalka , polvi koukussa , ilmaan kunnes reisi on suorassa kulmassa lattiaan . Hitaasti suoristaa polven niin paljon kuin voit. Jos haluat , tukea nostetaan reisi kädet . Yritä pitää venyttelyasennoissa 10-20 sekuntia . Kytkin jalat , tekee viisi toistoa kummallekin jalalle .
P Jos et pysty saada alas lattialle , voit käyttääseinään kotona . Seistä toinen jalka pituus pois ja laittaa kädet seinälle olkapään korkeudella . Askel taaksepäin yhdellä jalalla , kantapäät lattialla , samalla tunkeeseinään kädet . Varmista selkäsi suorana . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit , mutta ei yli 10 sekuntia . Palaaalkuasentoon ja toista käyttämällätoinen jalka .
Good Kinner vahinkoa Ennaltaehkäisy Kaikki

sen aktiivisuudesta riippumatta , kuka tahansa voi vähentää mahdollisuuksia lamaannuttaa vahinkoa tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat ja lisäävätjoustavuuttakinnerjännelihaksia . Taaksepäin käynnissä on yksi tapa vahvistaatakareisien . Lunges , jalka kiharat käyttämällä painoja tai jalan deadlifts käyttäen tangoille myös vahvistaa niitä .

Saavuttaa ja ylläpitää joustavuuttakinnerjännelihaksia , harkitse jooga tai permanto , joilla pyritään lisäämään liikerataalamaannuttaa alueella . Yksi lihasharjoitukset : Istu lattialla jalat suoraan ulos . Taivuta vyötärön ja ​​päästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt . Muista pitää polvet suorana, ei kääntynyt sisäänpäin tai ulospäin , kun venyttely eteenpäin . Yritä pitää tässä asennossa 10 sekunnin ajan . Toista viisi kertaa .

Käyttää oman lamaannuttaa seisten , rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Sitten hitaasti taipua vyötärön , tuo sinun otsa kohti oikeaa polvea . Mennä niin pitkälle kuin voit samalla pitäen molemmat polvet suorana. Pidä 10 sekuntia ja toista sittenvasen jalka eteen .


[Tapoja välttää lamaannuttaa Loukkaantumiset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032790.html ]