Piriformis Harjoitukset

piriformis lihas yhdistäälantionlonkan kuulanivelen . Se tukee jalat " eteen-ja taaksepäin liikkeet koneen käynnissä tai kävely . Venyttely tai käyttäessäänpiriformis voi lisätä joustavuutta Näiden liikkeiden . Voit myös käyttääpiriformis venyttää lievittää iskias kipu , joka voi tuntua päässäpakara pieni varpaat . Cross Body

cross body piriformis venytys voi myös ojenna lonkankoukistajille lihaksia , kehittää parempaa tukea omalle piriformis . Aloita makuulla molemmat jalat suorassa ja kädet suoraksi, lähinnä muodostavat" T" kehon . Taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka noin 4 tuumaa irti lattiasta . Siirtämättä takaisin , käännävasen polvi oikealle , puolilla kehoa . Siirrä se niin pitkälle kuin mahdollista ja pitää samalla olkapäät lattialle . Kääntää päätä vasemmalle . Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia , rentoutua ja toista . Kolmen toistoja , kytkin jalat ja toista prosessi .
Lean Forward

Toinen piriformis harjoitus vaatii voit käyttää kehon painoapingotusmekanismi . Aloita istuu lattialla jalat ristissä ja ottaamuutama syvä Hengitä rentoutua kehon . Avautua oikea jalka ja kierrä sitä myötäpäivään niin pitkälle takanasi kuin mahdollista. Venytä kädet eteesi ja nojata niin pitkälle eteen kuin mahdollista . Teidän gluteeni tulevat irti lattiasta , jolloin voit kiertää oikea jalka suoraan taaksepäin. Pidä vasen nilkka lattialle kun koskettaa lattiaa sormilla , laittamalla kehon paino vasemmalla reiteen . Pudota päätäsi ja pidä tässä asennossa yksi minuuttia ennen siirtymistä jalat .
Cross Nilkka Stretch

rajat nilkan venyttää voit paremmin eristääpiriformis lihas . Laitatyyny pään taakse ja makaavat lattialla jalat suorana edessä . Taivuta vasen polvi ja hieman teidän jalka taaksepäin, kunnes jalka on45 asteen kulmassa . Nosta oikea jalka ja aseta oikea nilkka päälle vasen polvi . Nosta vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta alaselkää irti lattiasta . Lisätukea , laita oikea käsi jalkojen välistä ja interlace sormilla taakse vasen polvi . Pidä tämä aiheuttaa kolmekymmentä sekuntia ennen siirtymistä jalat . Alternate jalat kolme kertaa loppuunvenyttää .


[Piriformis Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032787.html ]