Purista Harjoituksiajalat

käyttäminen sisä - jaloilla puristaa jalat ja vetää heitä kohtikeskilinjaa kehosi kutsutaan hip venytys . Nämä lihakset ,adductors , on tärkeä rooli päivittäisissä toiminnoissa kuten istuen, seisten tai päästä sisään ja ulos auton . Vahva adductors ovat kriittisiä yksilöitä , jotka pelaavat urheilu kuten jalkapallo ja tennis . Ilman vahvistaminen harjoituksia ,lihas epätasapaino heikko sisä reittä ja vahvempi ulomman reiden lihakset voivat kehittyä , mikä voi johtaa loukkaantumisiin . Auttaa ehkäisemään vammoja , suorittaa yksinkertaisia ​​jalka - puristaminen harjoituksia kotona säännöllisesti . Jalka - Squeezing Lihakset

adductors ovatlihasryhmää koostuu kolmesta suuria lihaksia ,adductor Magus , adductor longus ja adductor brevis , jotka kulkevathäpyluunreisiluu . Kaksi pienempää lihaksia ,gracilis ja pectineus ovat myös osaryhmään . Gracilis onnauhamaisia ​​lihas, joka kulkeehäpyluunsääriluu . Pectineus ei vain auttaa venytys , se auttaa myös siirtää reiteen kohti kehoa .
Seated Ball Squeeze

työ teidän adductors voidaan helposti tehdä istuen. Yksinkertaisesti istuatukeva tuoli, häipyä eteenpäin kohtiedessäistuimen , taivuta polvia 90 astetta ja laittaa jalat lattialla . Levitä jalkasi toisistaan ​​ja laita10 - tuuman halkaisija käyttää pallo polvien väliin . Kädet ulkopuolelle kunkin reiteen , pitää kiinnietureunanistuimen tukea . Vaikka istumaan pitkä , purista polvia yhteen niin kovaa kuin pystyt , pidäpuristaamäärä viisi , rentoutua ja toista . Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 10 puristaa .
Lying Ball Squeeze

Lying pallo puristaa ovat myös tehokkaita työ teidän adductors . Lie kuvapuoli ylöspäinjumppamatto , taivuta jalat 45 astetta ja laittaa jalat tasainen matolla . Levitä jalkasi ja asetaharjoituksen pallo välillä polvet ja reidet . Lepuuttaa kädet teidän puolin ja laittaa kämmenetmatto tukea . Purista reisien yhteen niin kovaa kuin voit , pidälasken kolmeen , rentoutua ja toista . Suorittaa kaksi tai kolme sarjaa 10 puristaa . Vaihtelu on pitääpallo välillä sääret , laajentaa jalat suorana kohti kattoa ja purista jalat yhdessä .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Ennenjalka - puristamalla harjoituksia , saadaveri virtaa teidän lihaksiakevyt , aerobinen lämmittely . 10. minuutilla lenkkeily , reipas kävely, pyöräily tai portaiden kiipeäminen , olet valmis menemään . Jos sinulla ei oleharjoituksen palloistuu puristaa liikuntaa ,tyyny , pieni rantapallo taisuuri , rullalle kylpypyyhe voidaan käyttää . Jos olet ollut käyttämättömänä useita kuukausia tai sinulla on muita terveyteen liittyviä ongelmia, saadahyväksyntää siitä lääkärillesi, ennen kunto-ohjelman aloittamista .


[Purista Harjoituksiajalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020924.html ]