Harjoitukset venyttää Body

Vaikka et voi fyysisesti kasvamaan pitempi vain koska haluat , on olemassa asioita voit tehdä tehdä itse näyttävät pitempi . Venyttää kehosi on luodaulkoasuapidempään , kiinteys siluetti , parantaa ryhtiä , laihtumiseen kehon , ja tekee sinusta näyttävät ohuempi ja pidempi seurauksena . Avain tähän on sisällyttää ulottuu workout suunnitelma. Jopa vain 10-15 minuutin venyttelypäivässä tekeesuuri ero , ja se auttaa myös edistämään joustavuutta ja parantaa tasapainoa . Suorita venyy ennen tai jälkeenworkout , tai jopa erikseen viikolla . Se on yksitehokkaimmista tavoista kasvavaan kehosta . Sisällä eri osuuksilla kohdistaaeri suuria lihasryhmiä , että ylempi ja alempi runko . Istuva Takareisien Stretch

istuvat takareisien venytys avaa takareisien lihakset takana reisien , luodaulkoasua pitkänomainen jalat ja parantaa ryhtiä . Aloita istuvassa asennossa lattialla , selkä suorana ja jalat täysin ulos yhdessä edessäsi . Hartiat rentoina ja alas , flex lantion ja työnnä vartalo alas , päästä kädet kohti varpaita . Laske rintaa päälle jalat ja työntää pää alaspäin , joten voit tunteavalon venyttää jaloissa .
Dirty Dog

likainen koira ondynaaminen venytys joka käyttäälihaksiaabs , takapuolta ja lantio . Kädet ja polvet lattialla , polvet suoraan lantion ja kädet suoraan hartiat , vangitsee ydin ennenharjoituksen . Hitaasti nosta toinen polvi irti lattiasta , nostamalla jalka jopapuolella . Alaselän alas teidän alkuasentoon ja toista teidän muiden jalka .
Lapsen aiheuttaa

lapsen aiheuttaa onstaattinen venytys , joka kohdistuuabs , maalialue , lonkat ja jalat . Aloita kädet ja polvet lattialle . Sit takaisin kantapäät , alentaa torso lattialle , kädet suoraksi ulos ennen sinua. Työntää oman päänsä väliin sylissäsi . Laajenna polvet hieman , jolloin lantio kohti lattiaa . Hold , sitten palata alkuasentoon .
Lying Crossover Stretch

staattinen venytys ,jalka crossover venytys kohdistuupakara- ja reidet , auttaa ohut alavartalon kehon ja tehdä sinusta näyttää enemmän pitkänomainen yleistä . Makaa selälläsi lattialla , kädet laajennetaansivuilla ja jalat laajennettu alas . Nosta vasen jalka suoraan ylösilmaan ja hitaasti laskea sen yli oikealla puolella , kunnes se saavuttaalattian . Pidä ylävartalo jäykkä liikkeen aikana . Hold , sitten palata alkuperäiseen asentoon ja toistetaan oikea jalka vasemmalle puolelle .
Overhead Ojentaja Stretch

overhead ojentajat venyttää tavoitteetojentajat lihaksia , jotka sijaitsevat takana osaolkavarteen . Tämä staattinen venytys on ihanteellinen luoda pehmentänyt , pitkänomainen aseita . Alkaaseisten , jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, käsivarret teidän puolin . Laita toinen käsi pään yli , kätesi lepää selällään . Tartukyynärpää taivutettu varsi teidän päinvastainen kädellä , vetää kyynärpää alas kohti päätä vähän . Hold , sitten palata alkuasentoon ja toista vastakkaiseen käsivarteen.
Huomioita

Vaikka venyttely ennen ja jälkeenharjoituksen on hyödyllistä , staattinen venyttely on edullista jälkeen harjoitus , dynaaminen venyttely etukäteen . Staattinen venyy viitataan niihin että pidät samassa asemassa liikkeen aikana , kun taas dynaaminen venyy liikkuvat venyy, jotka lisäävätkehon ytimen lämpötila ja auttaa lämmetäkehon ennenworkout . Keräävät staattista ulottuu noin 30 sekunnin maksimaalisen tuloksia ja auttaa ehkäisemään vammoja .


[Harjoitukset venyttää Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005920.html ]