Olkapäävamman Liikunta

Kun yrittää parantuaolkapää , joka on loukkaantunut , yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä sen varmistamiseksi, nopea elpyminen on pitää se liikkuu . Useita harjoituksia keskittyäolkapään jalihaksia , jotka auttavat tukemaan sitä . Kiertäjäkalvosin Liikunta

sivusuunnassa korotuksen Harjoitus tehdään käyttäenkäsipaino ja voidaan tehdä istuen tai seisten . Aloita kädet teidän puolin ja peukaloita huomautti ylöspäin , hitaasti nostaakädet ylös noin30 asteen kulmassavartalon eteen , kunnes ne ovat samassa tasossahartiat . Toista 10 kertaa .
Lapaluun Purista

lapaluu puristaa onhyvä tapa vakauttaalapa ja voidaan tehdä istuen tai seisten. Paina hartiat alas-ja taaksepäin ja taivuta kyynärpäät90 asteen kulmassa . Vedä kyynärpäitä takaisin , puristaminen lapaluiden yhteen . Toista kolme kertaa , joilla kullakin kerralla 10 sekuntia .
Shoulder Press

lapa lehdistö on alkanut makaa selällään ja nostaa yhdellä kädellä . Sitten nostakäsi korkeammalle, kunnes lapaluu on pois maasta. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa jakevyt käsipaino voidaan lisätä .
Isometric Supistukset

isometrinen supistuminen liikunta sopimuksetlihas käyttämällä paikallaan vastus, kuten työntämällä seinää vasten . Voit aloittaa seisooloukkaantunut olkapää pitkinseinää , asettamallatyyny välillä käsivarteen jaseinään. Sitten työnnä kättäsi seinään ja pidäsupistuminen 10 sekunnin toistuvia 10-15 kertaa .
Shoulder venyttely harjoituksen

heiluri tehdään pysyvä ja kallistuu yli kädet roikkuu . Sitten swing kädet pienissä piireissä , joka kasvaa vähitellenkokopiireissä . Toista 10 kertaa . Pyyhe venytys tapahtuu asettamallaoikea käsi selän taakse ja epävarmuudessapyyhe selän takana vasemmalla kädellä . Seuraavaksi napatapyyheoikealla kädellä ja vedäoikean käden ylöspäin niinpyyhe on pystyasennossa . Pidä 30 sekuntia .


[Olkapäävamman Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032788.html ]