Piriformis syndrooma Harjoitukset

piriformis syndrooma tapahtuu, kunpiriformis lihas , takanagluteus lihakset ja alaselän , lyhenee ja painaaiskias hermo . Iskias hermo paine alkaa säteillä kipuatakaosassa jalan pienen varpaat . Lievittää piriformis syndrooma kipua , voit suorittaakontallaan venytys , Thunderbolt Stretch japysyvä Erillinen Leg Stretch . Kontallaan Stretch

tehokas piriformis syndrooma venytys voi alkaa teitä kädet ja polvet . Pidä vasen jalka paikallaan laitatpäälle saat oikea nilkka yli vasen akillesjänne . Siirrä oikealla kädellä ulos puolelle noin kuusi tuumaa . Siirtää oman kehon painoa oikealle ja alatte tuntea Päärynänmuotoinen lihasten venytys . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen toistamalla toisella osuudella . Alternate jalat kolme kertaa loppuunvenyttely asetettu.
Thunderbolt Stretch

Thunderbolt Stretch onjooga aiheuttaa joka mahdollistaa kehon paino auttaa venyttääpiriformis lihas istuen . Istu selkä suorana ja kädet päällä jalat . Sijoita sääret niin, että ne ovat suoraan reisien . Kääntää jalat sisäänpäin muodostaen" v" ja nojata taaksepäin hieman teidän gluteeni kunnes ne paina sisäpinnoille jalat . Pidettävä tässä asennossa yhden minuutin , hengittää syvään nenän kautta . Jos jaloilla on liian tiukka, hieman erillään polvet . Jos nilkat alkavat jäykistyä , kumoaasema , ravistella niitä ylös , ja sitten palata . Voit myös laittaapienen peiton tai tyynyn välillä jalat ja pakara antaa helpotusta .
Standing Erillinen Osuus Stretch

seisoo erillinen jalka venytys on toinen jooga aiheuttaa , että voi lievittää piriformis syndrooma kipua . Aloita seisoo jalat yhdessä ja hengittää syvään . Kun hengität , hitaasti laajentaa teidän kantanne siirtämällä oikea jalka ulospäin noin neljä metriä . Nosta käsiäsi kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Lukitse polvet ja käännä jalat hieman. Hengitä ja sitten hengittää kun kumartua eteenpäin vyötäröltä . Vaikka taivutus , tartureunat jalat , kädet ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia . Ripustaa pää alaspäin ja ylläpitäähidas hengitystaajuudesta .


[Piriformis syndrooma Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032786.html ]