V - Core Harjoitukset

Core harjoituksia on monta nimeä , monia muutoksia ja monenlaisia ​​. V - ydin harjoituksia , joka tunnetaan myös nimellä V - ups , ovatprogressiivinen , haastava harjoitus . Yksipositiivisista noin V - ups onsäädettävyys Tämän harjoituksen aloittelijoille ja kokeneille fitness osallistujia . Riippumatta kuntotason , V - ups ovat helposti lisätä ydin workout rutiinia . V - Ups

V - ydin harjoituksia ovat niin nimeksi, koska ne saattavat kehonmuotokirjain " V " Vartalo ja pää ovat puoletkirjeen . Jalat ovattoinen puoli , lantion kanssa luopohjan pisteen . Aloitat makuuasennossa lattialla jalat suorana lattialla ja kädet suorina pään yli ja myös lattialla . Kun hengität ulos , nosta vartalo, käsivarret ja jalat , kunnes tuo kädet jalat ja luoda" V' - muoto kehosta.
Lihakset
< p > Sinun Rectus vatsan onvoimakoneen aikanaV -core liikuntaa . RA yhdistää rintakehästä lantiota . Kun lyhentää etäisyyttä kylkiluiden ja lantion,RA sopimukset . Lantion flexors käytetään nosta suorat jalat irti lattiasta . Keepingtiukka vatsa kun teetV - up , sopimukset teidän transversus vatsan lihas , joka kulkeeympyrän , samanlainenkorsetti ympäri sisällä vatsaan .
Muutokset

V - up onkehittynyt harjoitus . Tarvitsetsuuri määrä vatsan voimaaliikkeen . Jos oletaloittelija , aloittaa oman vartalonyläasentoon ja nosta toinen jalka kerrallaan . Voit jättää kädet lattialle . Kuten vahvuus edetessä nojata taaksepäin hieman, kunnes vartalo on45 asteen kulmassa lattiaan . Kyynärpäät ovat nyt lattialla tukea . Kuten vahvuus paranee , yrittää tehdäharjoituksen molemmat jalat ja ilman kädet lattialle . Sitten valhe ylöspäin ja nosta vartalo ja yksi jalka kerrallaan , pitäen kädet lattialle . Lopulta , voit nostaa molemmat jalat ja kädet .
Bent Jalat

Toinen tapa muuttaaV -up on tehdäharjoitus taivutettu jalat . Sen sijaan, että valehtelee ylöspäin jalat suorana , taivuta polvia , ikään kuin tekeesit-up , ja aseta jalat lattialla . Nosta ylävartaloa ja yksi taivutettu polvi kerrallaan , kunnes pystyt nostamaan molemmat polvet kohti rintaa . Kädet jäädä lattialle kunnes saldo ja ydin - voimaa parantaa ja voit nostaa kädet pään päällä .
Suuntaviivat

V - ups ovat osaydin - vahvistaminen rutiinia . Lomake on edelleen vahva kuin teetharjoituksen kunnes tulet lihasheikkous . Kun muoto kärsii , pitää taukoa ja toista sitten toinen joukko . V - ups voidaan käyttää päivittäin niin kauan kuin et ole kokee selkäkipuja . Suojata selkää , käytätasaisen liikkeen nosta vartalo ja jalat sijasta nykiminen niitä . Exhale kun herätän ja hengittää kun alempi parantaa vatsan supistuminen .


[V - Core Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021577.html ]