Pilates Ring Harjoitukset
Istulattialla jalat levittää auki ,Pilates rengas jalkojen välistä . Aseta kädetpäällerenkaan ja pulssisormus hitaan osan .
Toinen käsivarsi harjoitus voidaan tehdä seisten . Pidärengaspehmustetut kahvat ; paina ja pulssirengas yhdessä . Lisättyä rinnassa hyöty , siirrärengas ylös ja alas samalla kun painat ja sykkivä .
Makaa selällään , pidärengas" ohjauspyörä "-asentoon ja pulssirenkaan yhdessä .
Reisi Harjoitukset
istuu lattialla , laita sormus jalkojen välistä kanssapehmusteet reisien . Varovasti antaa takaisin niin olet enemmän"sit - up "-asennossa . Puristarengas jalkojen välistä varovasti . Lisättyä vaikeus ja harjoittaavatsa , nosta jalat ilmaan jatkaen puristarengas . Muista pitää lapaluiden tallessa ja varpaat eteenpäin .
Alemman jalan Harjoitukset
Scissor Squeeze : Lie teidän puolellanne , teidän pohja jalka keskustan läpirenkaan; aseta top jalkapehmustettu aluerengas -rengas pitäisi olla lähellä nilkkojen - ja purista jalat yhdessä. Lähemmäksi toisiaan viet jalatsuurempivastus javoimakkaampiharjoitus .
Makaa selällään , laita molemmat jalat sisällä rengas , jossapehmusteet juuri korkeampi kuin nilkka . Pulserengas ulospäin töihinulkosyrjän lihaksia . Lisätä intensiteettiä ja vangitsee ydin lihaksia , nostaa jalat ylös ilmaannesteen liikettä .
[Pilates Ring Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021640.html ]