Core Barbell Harjoitukset Vasemmalta oikealle

Asiallinen ontehokas ja monipuolinen työkalu parantaa ydin voimaa ja rotaatio vakautta . Trunk vakaus on avain monia toiminnallisia liikkeitä jakyky kiertää tehokkaasti voi olla hyötyä ja estää mahdolliset takaisin ja selkärangan vammoja . On olemassa useita eri variaatioita ydin harjoituksia , jotka voidaan suorittaabarbell . Tärkeintä on varmistaa, oikeassa muodossa ja selkärangan ryhti suorittaessaan näitä harjoituksia . Aina yhteyttäkouluttaja , valmentaja tai lääkäri ennen kuin hän aloittaaharjoitusohjelma , johon ydin barbell harjoituksia . Overhead Trunk Kierto

kehittää pyöritysmomentti ja ytimen vakautta ,yläpuolella runko kierto ontehokas harjoitus, joka voidaan suorittaabarbell . Pidä toinen pääbarbell pään yläpuolella kanssatoinen pää ankkuroidaanseinään taipainon tai muun telineeseen pitää sitä liukumasta . Taivuta polvia imeäpainon ja käännätanko alas ja ulkopuolella lantion , yrittää pitää hartiat neliö . Pyöritäbarbell teidän toiselle puolelle ja toista liike puolelta toiselle , pitää jalat istutettu ja ryhtiä vahva. Kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa on hyvä aloittaa harjoitus .
Barbell Vääntömomentti tai Full Rotation

etukäteenrunko kierto liikkuvuutta, lisäävätkierto aina maahan . Aluksi tämä liike , seistä hieman kauemmaksi kädet päähänbarbell ja polvet vuonnaurheilullinen asennossa . Kierrä hartiat kanssabaarissa , nivel selkää jalka ja kosketalopussabaari aivan jalat . Sitten kääntääliikkeen avulla lantion ja ydin . On hallittava perus runko kierto ennen kuin yrität tätä harjoitusta , kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan reps onhyvä alku .
Maamiinojen Lehdistö

maamiinojen paina onhyvä käyttää parantamaan ydin vakautta ja voimaa sekä kehittämään vahvempia hartioita . Suorittaamaamiinojen paina , pidä toinen pääbarbell yhdessä kädessätoinen pääbarbell kiinteän seinää vasten tai nurkkaan . Asiallinen tulisi olla linjassa olkapään . Polvet hieman koukussa ja ydin tiukka, painabarbell ylösKuvakulma kiertämättä ydin, sitten palataalkuasentoon . Toista kahdeksan 10 reps kunkin käsivarteen tai eri puolilta.
Offset kyykky

kyykky tai keuhko painon kanssa offset tai sivuille ovat erinomaisia ​​harjoituksia ydinprosessien vakautta . Suorittaaoffset kyykky , ahdin toinen pääbarbell seinää vasten tai nurkkaan ja seistäpuolellabarbell . Kyykistyä ja pidäbarbell yhdellä kädelläpuolelle . Hartiat ja lantion tulee olla kohtisuorassabarbell . Seisomaankyykyssä tilallabarbell , piristävä ydin jottei taipua sivusuunnassa . Aloita keveys ja kahdeksan 10 toistoa kummallakin puolella .


[Core Barbell Harjoitukset Vasemmalta oikealle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000259.html ]