Rauhoittava Ab Harjoitukset

Vaikka treenata yleensä saa sykkeen ylös , on olemassauseita harjoituksia voit tehdä rauhoittaa mielen ja kehon sijaan . Vielä parempi , monet näistä liikkeitä ei vain auttaa sinua rentoutumaan , mutta he treenata your abs ja keuhkot , too . Lainatamuutaman aiheuttaa jooga , ja voit pian tuntuupaljon asentaja , rauhallisempi sinua . Kallo Shining hengenvetoon

istua. Levitä jalkasi ja taivuta polvia niin, ettäjalkapohjiasi touch . Aseta kätesi vatsasi tukea . Supista alemman vatsa niin, ettäilma tulee ulos keuhkoista , vapauta sitten niin, että voit ottaa hengenvetoon kehoosi . Toista kahdeksan 10 kertaa . Lisää toistoja - 25-100 - Kun aloitat tunne enemmän mukavakäyttää.
Kissa ja Lehmä Pose

Hanki kädet ja polvet asettamalla polvet ja kädet hartioiden leveydelle . Varo kaari selkää. Hengittää ja hitaasti laskea pään ja pyöristää hartiat ja selkä kuin kissa . Hengitä ja tuo pää ylös ja takaisin alas . Sinun pitäisi pysyä teidän taakse ylös . Toista tämä löystymisliike 10-20 kertaa työskennellä teidän vatsa-ja selkälihaksia .
Feet Up With Block

Makaa selälläsi . Asetavaahtopalaan välillä reidet . Nosta jalat noin30 asteen kulmassamaahan , sitten hitaasti tuo kantapäät alas ilman selkää jättäälattialle . Nosta jalat ylös uudelleen ennen kantapäät koskettaa maata . Hengitä sisään ja ulos koko harjoituksen ja kiristää vatsan lihaksia parhaat tulokset . Jos selkäsi sattuu , kokeile taivuttamalla polvia kuten mennä ylös ja alas . Kun hallitset tämän harjoituksen , voit kokeilla sitä uudestaan ​​, tällä kertaa nostamalla jalat kaikkitavalla jopa90 asteen kulmassamaahan .
Jalka nostaa
< p > Istumaahan . Ulottuvat kädet eteesi olkapään korkeudella . Taivuta polvia , flex jalat ja nostaa jalat niin säärissä muodostavatrinnakkaisen linjan lattian kanssa . Pidä tässä asennossa selvittää oman ydin . Älä aavistus selkää eteenpäin , vaan rintaan pitäisi olla pystyssä . Älä unohda hengittää sisään ja ulos kuin teet tämän harjoituksen .


[Rauhoittava Ab Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000703.html ]