Kahden käden Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuula onvenäläinen harjoitus työkalu, joka on tullut suosittu ympäri maailmaa . Muistuttava pieni veneen ankkuri kahva ,Kahvakuula onjoustava työkalu, joka voi rakentaa voimaa nopeasti . Käyttämällä kaksihaaraisessa Kahvakuula tekniikat voivat auttaa rakentaa voimaa sylissäsi nopeasti ja tehokkaasti . Kahden käden Swing

kahden käden swing toimii kädet , hartiat, lonkat ja jalat . Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Käännä jalat 45 asteen kulmaan . Kyykistyä selkä suorana . NapataKahvakuula molemmin käsin . Swingkelloa taaksepäin jalkojen välistä ja sitten ylös rintaan . Käytä lantio, jalat ja pakara lihakset kuljettamaanKahvakuula . Kätesi pitäisi olla suora yläreunassa swingin . Toista tämä liike 10-20 kertaa saat koko workout .
Kyykky

kyykky ovat erittäin tehokkaita harjoituksia , ja kahden käden Kahvakuula kyykky työskennellä entistä tehokkaammin . Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kahvakuula pitäisi olla jalkojen välistä . Kumartua hakemaan sen molemmin käsin . Pidä se jalkojen välistä teidän kädet täynnä ulottumattomiin . Hitaasti taivuta polvet alentaa kehon . Pidä selkä suorana . Älä mene aina maahan . Kettelbell pitäisi olla lähellämaahan koskematta . Huolellisesti suoristaa polvet takaisin ulos täyteen seisoo . Toista harjoitus 10-20 kertaa .
Kahvakuula Vedä läpiviennit

Kahvakuula pull - through yleensä käyttää kahta kettlebells yhden sijasta . Voit käyttää yhtä Kahvakuula jos haluat, mutta varmista, että pidät sitä molemmin käsin . Jalkasi pitäisi olla hieman leveämpi kuin hartioiden leveysKahvakuulat jalkojen välistä . Tartu kahvaan , ja pysyä hieman kumartui . Käynnistä keinuvatkettlebells jalkojen välistä edestä taakse . Pidä kädet suorina . Sinun tulee muistuttaaheilurin tairastittamalla käsikellon . Käytä lonkat ja jalat kuljettamaanKahvakuulat , ja toista harjoitus 10-20 kertaa . Tämä harjoitus auttaa rakentamaan kädet, jalat ja lonkat .
Torso Twist

torso twist toimiijoustavasti vyötärön ja​​vahvuus sylissäsi . Ota Kahvakuulat ja pidä yksi kummassakin kädessä . Paina niitä olkapään korkeudella . Liikuta vyötärön niin pitkälle kuin voit oikealle. Kun olet täysin oikealle , laajentaa kädet täysin pitäenkettlebells . Twist vyötärön vasemmalle pitämälläkettlebells suoraan ulos . Kun saat vasemmalle , tuokettlebells takaisin olkapään korkeudella , ja kierrä takaisin oikealle . Toista harjoitusyhteensä 10-20 kertaa tehokkuuden maksimoimiseksi .


[Kahden käden Kahvakuula Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021296.html ]