Luettelo Pilates harjoitukset

Pilates on järjestelmä yli 500 kontrolloi harjoituksia, jotka harjoittavatmieli ja kuntokoko kehon , mukaan PilatesInsight.com . Pilates on tarjolla kuntosaleja , Kuntosalit , kylpylät ja erikoistunut studiot tarjota liikkujille voimaa ja joustavuutta . Pilates koulutus käyttää hengitys ja yhdenmukaistaminen parantaa ryhtiä , vähentää stressiä ja luoda pitkä , laiha lihakset . Sata

tehdä tämän harjoituksen , joka toimiiabs ja sisä reidet , makaalattialla jalat laajennettu ja kädet kämmen alas teidän puolin . KanssaExhale , nostaa pään ja hartiat irtimatto , ja laajentaa kädet ja jalat . Jalat pitäisi luoda45 asteen kulmassa lattiaan . Jatka painamalla alaselässä mattoon kun tulet energisesti läpi sormenpäillä ja käpertyä leuka alas rintaa. Pumpun aseiden noin 6 tuumaa ylös ja alas 10 kertaa , käyttäenhengittää viiden ensimmäisen pumput jauloshengityssavua seuraavan viiden .
Roll-Down/C-Curve

roll-down/c-curve harjoitus toimii teidän vatsan lihaksia . Istuu pitkä matolla , taivuta polvia ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​, jalat maassa . Kiinnitä kädet selän reidet . Pidä kyynärpäät laaja kuin hengittää , ja rullaa ylävartalo takaisin kohtimatto . Curl lantion ja paina alaselkää lattiaan , pysähtyen noin puoliväliin . Pidä asento noin kolme Hengitä , sitten roll takaisinistuvaan asentoon ja toista. Jalat pysyvät kosketuksissa maahan tämän liikkeen .
Leg Circle

Leg piireissä toimiabs , lonkat , sisä-ja ulko reidet ja takareisien . Tämä siirto on valmistunut viisi kertaa sekä myötä-että vastapäivään suuntiin kummallekin jalalle . Makaa lattialla , aseta käsivarret lähellä puolin tukea ja tasapainoa . Nosta toinen jalka , kohtavarpaat ja päästä hieman ulospäin pyörittäenjalka minimaalisesti . Kanssahengittää , jäljittääympyräkattoon varpaita . Siirrä koko osuudelle mutta varmistaa lantion ylläpitää jatkuvasti yhteyttämatto .
Single -Leg Stretch

Pilates harjoitus on samanlainen kuinpolkupyörän crunch . Saatyhden jalan venytys , makaamaankeskellematto ja halata polvia omaan rintaan . Laajenna oikea jalka noin 45 astetta lattiaan , ja aseta vasen käsi vasen nilkka ja oikea käsi vasen polvi . Nosta pää , niska ja hartiat , ja halata vasen polvi kehoosi ennen vaihtamista jalat ja kädet . Liikkumisen valvomiseksi Kun hengittää aikanakytkin , ja hengittää kahden laskee aikanahalata . Täydellinen viidestä 10 toistoa per puoli työtä your abs ja obliques .
Roll LikeBall

Sit kohtiedessä teidän matto jalat hip- etäisyydellä toisistaan . Tartuedessä nilkkojen kädet , ja pyöristää selkää . Katsoa kohti oman navan , jäljellätiukka pallo . Kallista hieman takaisin ja keskittää paino tasapainottaa takana lantion luita . Hengitä ja siirtää taaksepäin, kunnes hartiat saavuttavatmatto . Uloshengitys , palaabalansointitilanteessa . Toista tämä kuudesta 10 kertaa töihinabs .
Spine Stretch Eteenpäin

Sit pitkä teidän matto ja laajentaa jalat eteesi . Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja flex varpaita kohti kehoa . Pidä jalat mahdollisimman suorana ja laajentaa kädet eteenpäin . Älä vaihda lantiolla tai alaselässä . Hengittää ja laskea pään kautta ojossa . Yläselän pitäisi kierros heti curl leuka kohti rintaa ja vedä napa kohti selkärankaa . Liikkuvuus simuloi sukellusta kautta sylissäsi ilman liikkuvia mitään ruumiinosaa allakeskellä takana . Hengittää palataalkuasentoon . Toista tämä liike kolmesta viiteen kertaa töihin ydin lihaksia .
Side Kicks Front

Tämä liike toimiiabs ja pakara ja pitäisi tehdä , viidestä 10 kertaa kummallakin puolella . Makaa vasemmalla puolella , asettamalla oman päänsä vasemmalla kädellä mukaasi kyynärpää koukussa. Aseta oikea kätesi matolla edessämahan tasapainoa . Ulottuvat jalat45 asteen kulmassa edessä elimistössä . Nosta oikea jalka hip tasolle ja hengittää , svengaavajalka eteenpäin . Swingjalka takaisin hieman jäljessäkehon kun hengität ulos . Pidä varpaat flexed ja vain laajentaa liikettä niin pitkälle kuin pystyt heijaamatta .


[Luettelo Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021631.html ]